1、不宜大量吃糖。有的人在剧烈运动后觉得吃些甜食或糖水很舒服，就以为运动后多吃甜食有好处，其实运动后过多吃甜食会使体内的维生素b1大量消耗，人就会感到倦怠、食欲不振等，影响体力的恢复。因此，剧烈运动后最好多吃一些含维生素b1的食品，如蔬菜、肝、蛋等食物。

2、不能饮酒解乏。剧烈运动后人的身体机能会处于亢奋状态，此时喝酒会使身体更快地吸收酒精成分而进入血液，对肝、胃等器官的危害就会比平时更甚。长期如此可引发脂肪肝、肝硬化、胃炎、胃溃疡、痴呆症等疾病。运动后即便是喝啤酒也不好，它会使血液中的尿酸增加，使关节受到很大的刺激，引发关节炎症。

3、不能喝碳酸饮料。碳酸饮料是我国基本上各个年龄段的人多少都会喝的饮料，虽然明确知道不好但是还是会有不少人喝，但是要记住运动过后千万不能喝，碳酸饮料中大多添加碳酸、柠檬酸、乳酸成分，会使人体体液处于一种酸性状态，而人体本身体液处于碱性状态，因此实际上碳酸饮料并不利于人体疲劳的消除。并且碳酸饮料中的酸性物质、添加剂、防腐剂和咖啡因还会影响人体的本身体抗力，所以运动后千万不能喝。

4、忌吸烟解疲。运动其实最忌讳的就是抽烟，奈何很多男人都的确抽烟，运动后抽烟会让人体各个部位加速代谢，处于高水平工作状态，尼古丁大量吸收，过多的一氧化碳会让人体运动后的机体供氧不足，影响运动后的恢复速度，甚至会导致困乏。

5、不能立即休息。剧烈运动以后，必须先等一会让身体缓缓放松一下，不能直接就停下来休息，如果直接停下来会让肌肉的运动停止，原先流入的血液无法及时回收，这样可能会出现短暂的大脑供血不足，重的可能甚至会休克晕倒。

6、不可马上洗浴。刚运动完的身体，各个部位都处于亢奋状态，毛细血管张开，如果此时突然收到刺激，血管收缩，会造成人体体抗力降低的危害，让人容易生病，如果热水的话会造成血液流动过多，造成各个表皮流入过多血液，使各个重要部位供血不足，如大脑，心脏等，严重的甚至可能会造成各种慢性疾病。

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