第一、 吃饭前喝一碗汤。吃饭前不要吃米饭，先去喝一碗清淡一点的汤，喝了汤就有一种饱腹感，平时要吃两碗饭的，现在只需要吃一碗饭就足够了。
第二、 吃饭半小时前喝一杯水。饭前半小时喝一杯水，这样就不会感觉到很饥饿了，吃饭的时候自然也就吃得少了很多。
第三、 每天只吃两顿饭。轻断食者可以只吃早餐和中餐，晚餐就用其他东西代替，比如水果，米糊、麦片等等没有什么热量和脂肪的食物。
第四、 每顿饭都要蔬菜、水果、肉类的合理搭配。蔬菜和水果的分量多，肉类的分量少，这样既能保持着身体必须的蛋白质和能量，也能顺利减肥了。
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