健康 返回
天气预报 > 健康 > 如何练哑铃
如何练哑铃
更新时间： 2020-05-31 00:00:00  

1、练习哑铃前要选好合适的重量。

2、练习目的是为了增肌，最好选择65%—85%负荷的哑铃。举个例子，如果每次能举起的负荷是10公斤，就应选择重量为6．5公斤—8．5公斤的哑铃进行锻炼。练习时每天5—8组，每组动作6—12次，动作速度不宜过快，每组间隔2—3分钟。负荷太大或太小，间歇时间太长或太短，效果都会不好。

3、练习目的是为了减脂，建议练习时应做到每组15－25次甚至更多，每组间隔控制在1－2分钟。如果觉得这种练习很枯燥，可以配合自己喜欢的音乐练习，或跟随音乐做哑铃健身操。

关键词： 如何 哑铃

如何练哑铃相关经验

天气预报

最新推荐

页面:/news/view-1089954/ | 耗时:0.2232 s | 内存:2.11 MB | 查询:4 | 缓存读取:3 写入:0 | 加载文件:25
select * from tbl_Articles WHERE ArticleID=1089954 LIMIT 0,1
select * from tbl_Articles_data WHERE ArticleID=1089954 LIMIT 0,1
select * from tbl_Articles_sphinx where id=1089954 LIMIT 0,1
SELECT ArticleID,Title FROM tbl_Articles WHERE ArticleID IN(1823796,1094643,2060361,1200117,3578190,878993,83065,1078555,547467,743479,705935,985229,644150,1264560,611578,1271833,1092820,566833,1274125,2935072,1257016,1062050,2083500,943993,1097080,3579267,1050915,1374346,531900,1063492) ORDER BY field (ArticleID,1823796,1094643,2060361,1200117,3578190,878993,83065,1078555,547467,743479,705935,985229,644150,1264560,611578,1271833,1092820,566833,1274125,2935072,1257016,1062050,2083500,943993,1097080,3579267,1050915,1374346,531900,1063492)