天气预报 > 健身 > 如何增强大腿力量训练
如何增强大腿力量训练
更新时间: 2021-01-21 04:16:18  

1、深蹲:腿部训练的王牌动作,能锻炼浑身上下,增强心肺耐力。20个一组,3-5组,每组休息1分钟。

2、箭步蹲:锻炼腿部不能少的动作,还能练出翘臀,不喜欢深蹲的建议练习这个动作。也可以双手都拿哑铃负重进行。

3、弓箭步跳:锻炼腿部的爆发力以及协调能力。

4、靠墙静蹲:可以增加腿部力量养护膝关节,背靠墙,大腿和小腿之间最好保持在90度,背部贴紧墙,不要弯腰驼背,坚持到力竭。

5、提踵:可以增加小腿的力量和耐力,最好选择负重。

6、蛙跳:爆发力和髋关节力量,但是比较痛苦,未成年人最好不要做。

关键词: 如何 增强 大腿 力量 训练

如何增强大腿力量训练相关经验

天气预报

最新推荐

页面:/news/view-1102984/ | 耗时:0.8299 s | 内存:2.11 MB | 查询:4 | 缓存读取:3 写入:0 | 加载文件:25
select * from tbl_Articles WHERE ArticleID=1102984 LIMIT 0,1
select * from tbl_Articles_data WHERE ArticleID=1102984 LIMIT 0,1
select * from tbl_Articles_sphinx where id=1102984 LIMIT 0,1
SELECT ArticleID,Title FROM tbl_Articles WHERE ArticleID IN(1055320,971065,1148561,571778,1190302,2362202,3482936,1195184,936547,544374,775237,1175015,1929643,553447,2448698,1971690,379245,751884,3115585,2158034,2021478,3159040,859849,433686,2925321,1207080,1613969,1099266,501139,3492575) ORDER BY field (ArticleID,1055320,971065,1148561,571778,1190302,2362202,3482936,1195184,936547,544374,775237,1175015,1929643,553447,2448698,1971690,379245,751884,3115585,2158034,2021478,3159040,859849,433686,2925321,1207080,1613969,1099266,501139,3492575)