天气预报 > 其他 > 如何快速提高五公里成绩
如何快速提高五公里成绩
更新时间: 2020-09-16 00:00:00  

1、 如果有一定的运动基础,首选的是间歇心率训练,这种训练方法比较适用于中长跑。首先热身,800米冲刺跑,慢跑400米 800米冲刺跑,慢跑400米 800米冲刺跑,慢跑400米,以上为一组,进行三组即可,这样为一次,一周最多两次训练并且时间要隔开;

2、 有氧耐力训练,如果你一直跑5公里是无法快速提高的,可以尝试跑5到10公里的有氧。配速控制在6到7分,小步幅快步频,只有把心肺功能练上去才有可能快速的提高成绩;

3、 提高乳酸阀值,这个可以在健身房或者室外练冲刺。当你的腿部感受到酸痛时不要停继续练一会,然后休息一会放松放松,然后再来一次快速让乳酸堆积。不断的拉高酸痛的点,让乳酸阀值不断提高。这种训练之后要多补充蛋白质更好的恢复肌纤维。

关键词: 如何 快速 提高 公里 成绩

如何快速提高五公里成绩相关经验

天气预报

最新推荐

页面:/news/view-1361849/ | 耗时:0.1910 s | 内存:2.11 MB | 查询:4 | 缓存读取:3 写入:0 | 加载文件:25
select * from tbl_Articles WHERE ArticleID=1361849 LIMIT 0,1
select * from tbl_Articles_data WHERE ArticleID=1361849 LIMIT 0,1
select * from tbl_Articles_sphinx where id=1361849 LIMIT 0,1
SELECT ArticleID,Title FROM tbl_Articles WHERE ArticleID IN(1078226,2211624,2398153,2001575,1102985,423334,2875317,2090005,1132607,595913,1082936,1653609,675774,2449121,1812895,1067729,3323620,1943419,1391105,1836853,1125175,1067895,1128375,195539,2407329,1899278,1095850,2488554,271339,306210) ORDER BY field (ArticleID,1078226,2211624,2398153,2001575,1102985,423334,2875317,2090005,1132607,595913,1082936,1653609,675774,2449121,1812895,1067729,3323620,1943419,1391105,1836853,1125175,1067895,1128375,195539,2407329,1899278,1095850,2488554,271339,306210)