天气预报 > 健身 > 如何在家练出腹肌
如何在家练出腹肌
更新时间: 2021-01-02 02:01:35  

1、动作一:仰卧卷腹。动作要点:双腿分开,自然屈伸,双手轻抱头,或点在耳旁,不需要用力,此动作主要是锻炼腹肌上半部,和胸部下束,若手臂用力,会让二头肌发力,而腰腹在偷懒哦。动作组数:3-5组,每组20-30次,组间休息1-3分钟。

2、动作二:交替摆腿。双手垫撑臀部,手臂微微发力,仅用于稳固上半身,双腿交替摆腿。此动作主要是锻炼腹肌下半部。动作组数:3-5组,每组每只脚20-30次,组间休息2-5分钟。

3、动作三:俄罗斯转体。此动作可以很有效的锻炼腹侧肌群(如人鱼线),让你整体腹肌更加立体协调。动作组数:3-5组,每组20-30次,组间休息2-4分钟。

关键词: 如何 在家 练出

如何在家练出腹肌相关经验

天气预报

最新推荐

页面:/news/view-1377332/ | 耗时:0.1486 s | 内存:2.11 MB | 查询:4 | 缓存读取:3 写入:0 | 加载文件:25
select * from tbl_Articles WHERE ArticleID=1377332 LIMIT 0,1
select * from tbl_Articles_data WHERE ArticleID=1377332 LIMIT 0,1
select * from tbl_Articles_sphinx where id=1377332 LIMIT 0,1
SELECT ArticleID,Title FROM tbl_Articles WHERE ArticleID IN(1159014,81585,1132136,2764895,681911,1173198,1594797,2396769,3188783,725114,3243745,798157,1501621,2840834,81572,3209675,686325,2766899,3315325,488263,1015278,1212632,1685177,2098503,3474820,613927,584769,1008038,662810,418901) ORDER BY field (ArticleID,1159014,81585,1132136,2764895,681911,1173198,1594797,2396769,3188783,725114,3243745,798157,1501621,2840834,81572,3209675,686325,2766899,3315325,488263,1015278,1212632,1685177,2098503,3474820,613927,584769,1008038,662810,418901)