1、吃肉时只吃去掉肥肉的精瘦部分，多选择带骨头或刺多的肉类，可以减少很多脂肪的吸收。
2、吃饭时锅里的菜汁不要拌饭吃，因为菜汁里含有更多的油、盐等能使你发福的成分，尽量避免。
3、食材方面选择清蒸的、凉拌的、炖煮的等（清淡一点的）方式进行烹饪，可减少油脂用量，从而避免长胖。
4、在做煎饼或油炸糖糕菜角时，用勺子等小容量工具取用食用油，可以间接的可以控制用油量，起到减肥作用。
5、煮饭的时多食用粗杂粮，增加纤维的食入量，减肥会更好。
6、外卖或者盒饭的米饭分量太多，可以拨出一小部分用来吸走菜肴的油分。
7、面食中，汤面的热量少于炒面，水饺比煎饺，这些面食选材上也可以帮你减肥。
8、饮料中不喝甜的，要多喝白开水和茶叶，可以排毒和养颜，还可以减肥。
9、慢跑能消耗更多的热量，坚持每天30min的训练，可以明显减肥。
10、饮料方面，都应要求无糖、脱脂奶和无奶油，想吃甜的，那点最小份的，也可减肥。
关键词： 怎么 减肥 有效