1、准备姿势，正面对球，两脚约肩宽，前后脚站，重心在前脚，后脚跟略提起，两膝半蹲微内收，身体略前倾，双臂自然弯曲放于腹前。
2、手型球至腹前时。击球点在腹前一球距离，手臂伸直插入球下，同时手腕下压，蹬地提腰，含胸提肩，在手前臂腕上10分处把球送起。
3、来球轻时，加大蹬地提腰动作，使身体重心向前上方随球伴送，此时肩膀比较放松。
4、来球有一定的速度重量时，抬臂动作小甚至不动，主要靠来球自身的反弹力将球垫起。
5、来球为飘球时，判断落点快速取位，放低重点直臂插入球下，蹬地、跟腰、提肩、送臂。
6、来球为大力跳发重球时，迅速降低身体重心，手臂插入球下，收腹含胸提肩，手不动，或随球后撤缓冲卸力。
7、来球为高吊球时，球垂直下落，速度快，判断好落点，两臂向前平伸，等球下落到腹部时再伸平手臂垫球，要点是手臂与地面平行，送球力量适中。
关键词： 排球 方法