其他 返回
天气预报 > 其他 > 跳舞的怎样练体力
跳舞的怎样练体力
更新时间： 2020-10-10 00:00:00  

1、长跑：要求为400米跑道，女子每次15圈，男子每次20圈，平均速度为每圈不得低于2分20秒；

2、负重越野：自己背负不低于30公斤的背囊，在不低于海拔2000米的小路、山脊行走，时间为一整天或两天，每周或两周一次，如果时间和其他条件不允许，也可用游泳、自行车等代替长跑，运动量相当；

3、大腿力量训练：大腿与地面平行，做“鸭步”状行走，30米一组，5组一次，中间不休息；

4、小腿力量训练：踮脚跳，大腿不用力，30米一组，5组一次，中间不休息；

5、上肢力量训练：俯卧撑8个一组，做5组，引体向上6个一组，做5组；

6、腰腹力量训练：仰卧起坐带转体，15或20次一组，做3组。

关键词： 跳舞 怎样 体力

跳舞的怎样练体力相关经验

天气预报

最新推荐

页面:/news/view-1861805/ | 耗时:0.4372 s | 内存:2.11 MB | 查询:4 | 缓存读取:3 写入:0 | 加载文件:25
select * from tbl_Articles WHERE ArticleID=1861805 LIMIT 0,1
select * from tbl_Articles_data WHERE ArticleID=1861805 LIMIT 0,1
select * from tbl_Articles_sphinx where id=1861805 LIMIT 0,1
SELECT ArticleID,Title FROM tbl_Articles WHERE ArticleID IN(1109671,1079051,1104951,1108562,1085888,1088549,1080058,1106232,1112776,1044569,1108237,1083100,1072797,1066020,1107058,1067895,1099865,1098521,1108976,1119317,1016441,1063213,1081403,1091404,1064119,1105502,1097283,1110017,1112642,1112841) ORDER BY field (ArticleID,1109671,1079051,1104951,1108562,1085888,1088549,1080058,1106232,1112776,1044569,1108237,1083100,1072797,1066020,1107058,1067895,1099865,1098521,1108976,1119317,1016441,1063213,1081403,1091404,1064119,1105502,1097283,1110017,1112642,1112841)