天气预报 > 其他 > 怎样慢跑不伤膝盖
怎样慢跑不伤膝盖
更新时间: 2020-11-12 00:00:00  

膝盖是人体最复杂的关节,大腿骨与小腿骨在这里通过膝关节连接,需要承担身体的大部分体重。每次跑步关节的转动由肌肉驱动,韧带拉伸延展。在大腿骨与小腿骨之间有2片很小的垫子,负责缓冲叫半月板,而且还有关节囊负责分泌关节液润滑。工作起来好像是一部机器,肌肉是发动机,韧带是传动带,半月板是减震垫,关节囊是润滑装置。但是人体不是像机器这么简单。在落地时对力的缓冲不是由半月板独自完成的,而是由肌肉,韧带在瞬间的收缩,放松帮助完成缓冲的。因此肌肉的强度越高,越有力,弹性越好越不容易受伤。再谈磨损和冲击力,跑步每次落地的冲击力是体重的2-4倍,步频每分钟120-160次,跑的时间越长,里程越多冲击力和磨损就越大,更容易受伤。跑的越快,步频高,加载在膝盖上的压强也越高,因此跑的速度快就更容易受伤。膝关节虽然主要活动范围是前后,但在左右也有一定的外开度,一般为3-5度。这就造成了侧向的冲击力。但是骨骼主要承受冲击力的能力在正面,因此姿势不正确也会造成额外冲击力导致受伤。

关键词: 怎样 慢跑 膝盖

怎样慢跑不伤膝盖相关经验

天气预报

最新推荐

页面:/news/view-2010507/ | 耗时:0.8800 s | 内存:2.11 MB | 查询:4 | 缓存读取:3 写入:0 | 加载文件:25
select * from tbl_Articles WHERE ArticleID=2010507 LIMIT 0,1
select * from tbl_Articles_data WHERE ArticleID=2010507 LIMIT 0,1
select * from tbl_Articles_sphinx where id=2010507 LIMIT 0,1
SELECT ArticleID,Title FROM tbl_Articles WHERE ArticleID IN(3401084,1098071,1367103,2362066,1133147,1065863,3113310,3225614,1132153,956899,1833546,2801536,1942508,1961146,1092423,3289711,2153765,2821410,1048438,1132267,1082193,1065577,1075895,1087843,166404,1106002,3286766,2819432,3449156,2898026) ORDER BY field (ArticleID,3401084,1098071,1367103,2362066,1133147,1065863,3113310,3225614,1132153,956899,1833546,2801536,1942508,1961146,1092423,3289711,2153765,2821410,1048438,1132267,1082193,1065577,1075895,1087843,166404,1106002,3286766,2819432,3449156,2898026)