天气预报 > 健身 > 保护膝盖的锻炼方法
保护膝盖的锻炼方法
更新时间: 2021-01-27 10:06:51  

1、运动时正常的落地姿势可以预防膝关节的损伤,落地时前脚掌先着地,膝关节弯曲,身体微微的向前倾,尽可能的避免膝关节侧后向后,注意选择平整,适宜的场地进行运动,不要在太硬或者是坑坑洼洼的地方进行运动。

2、运动前要进行十到十五分钟的热身运动,活动开全身的关节。膝关节受伤以后不要来回屈伸伤处,而应该伸直腿,及时的进行冰敷,可以减轻疼痛及肿胀的情况,运动的时候最好用膝关节的护具。

3、此外腿部锻炼对保护膝关节也很有帮助,直腿抬高就是一个简单易行的方法。直腿抬高的具体方法是躺在床上把腿伸起,让大腿上的肌肉收紧绷直与床成45度夹角,让伸直的腿停留在半空之中在慢慢的放下,如此重复做五十个。

关键词: 保护 膝盖 锻炼 方法

保护膝盖的锻炼方法相关经验

天气预报

最新推荐

页面:/news/view-2282692/ | 耗时:0.7678 s | 内存:2.11 MB | 查询:5 | 缓存读取:3 写入:1 | 加载文件:25
select * from tbl_Articles WHERE ArticleID=2282692 LIMIT 0,1
select * from tbl_Articles_data WHERE ArticleID=2282692 LIMIT 0,1
select * from tbl_Articles_sphinx where id=2282692 LIMIT 0,1
SELECT ArticleID,Title FROM tbl_Articles WHERE ArticleID IN(726703,1692497,1008038,1162558,906473,2012368,408766,1199882,465991,453461,705210,1412472,625092,875914,81441,1063616,3456391,1873722,725426,404607,3190744,761103,1089352,395157,3073066,593130,869318,1124580,841037,1005262) ORDER BY field (ArticleID,726703,1692497,1008038,1162558,906473,2012368,408766,1199882,465991,453461,705210,1412472,625092,875914,81441,1063616,3456391,1873722,725426,404607,3190744,761103,1089352,395157,3073066,593130,869318,1124580,841037,1005262)
SELECT * FROM tbl_categories where CategoryID=90013 LIMIT 0,1