1、首先要练好前外蔓状，还有前外弧线，体会前外蔓状时，双腿交叉时趁机借力滑外刃然后后腿蹬冰的感觉，加大前外蔓状的幅度，腿曲一些，重心应稍偏后，然后在压步时，交叉后面的腿用外刃往外带，身体要向圆内倾斜，非常关键的是要体会这种圆内倾斜的感觉，体会重心降低的感觉，交叉后蹬冰后，有一段内刃的滑行的，这个动作也要体会。
2、花样滑冰前压步是面对滑行方向沿顺时针方向滑行的方法。右前压步动作和左前压步动作相反，要领相同。动作是：右臂稍在后，左臂稍在前，上体保持向前滑行的姿势，眼看前方。身体向右倾斜，左脚经右脚前交叉，右脚外刃蹬冰，左脚前内刃支撑向前滑行；左脚内刃蹬冰，右脚前外刃支撑，沿顺时针方向滑行。
3、左肩臂稍在后，右肩臂稍在前，上体保持直线滑行的姿势，身体向左倾斜，右脚经左脚前交叉，左脚外刃蹬冰，右脚前内刃支撑向前滑行；右脚内刃蹬冰，左脚前内刃蹬冰沿逆时针向前滑行。两脚交替练习。
4、备注：花样滑冰压步也称为交叉步是花样滑冰最基本也是最重要的滑行，是获得速度和改变滑行方向的重要方式。压步的姿势和动作能突出表现一名滑冰爱好者的滑冰风格和滑冰基本技术，规范的压步有几个标准，缺一不可。
（1）速度控制自如，还要能特别快。
（2）滑得怎么快上身都稳如松（这样滑行中才有能力表演多样而到位的舞蹈动作）
（3）步法均匀，不能控制不住而产生步子大小不一；
（4）刀齿不刮冰面，完全用刃登冰。
关键词： 重心 技巧