天气预报 > 其他 > 如何锻炼胫骨前肌
如何锻炼胫骨前肌
更新时间: 2020-09-16 00:00:00  

胫骨前肌是几块脚面到小腿肌肉组成的。在行走或跑步过程中抬脚时,胫骨前肌起到拉伸脚耻,提起胫部的作用,提高弹跳力。如果胫部肌肉比较脆弱的话,那么在锻炼时候脚踝会很容易受伤。

脚趾抬起锻炼:平站在地上,抬起脚趾使其离开地面,做8到15次。可以站在一个台阶上或者一级楼梯上,平衡脚跟和脚弓,以脚趾为支撑点站在台阶边沿上,抓住固定物体作为支撑,抬起脚址8到15次。提高难度:可以手中握一个哑铃,也可进行单腿练习。脚背挂物训练:坐在较高的桌子或台阶上,膝盖弯曲垂直于地板,在脚背上挂上负重。脚趾向上并弯曲踝关节,连续练习25次,然后放松30秒后,继续重复25次,共50次,可根据自身情况来调整脚背上负重的重量。

关键词: 如何 锻炼 胫骨

如何锻炼胫骨前肌相关经验

天气预报

最新推荐

页面:/news/view-2392303/ | 耗时:0.7197 s | 内存:2.11 MB | 查询:4 | 缓存读取:3 写入:0 | 加载文件:25
select * from tbl_Articles WHERE ArticleID=2392303 LIMIT 0,1
select * from tbl_Articles_data WHERE ArticleID=2392303 LIMIT 0,1
select * from tbl_Articles_sphinx where id=2392303 LIMIT 0,1
SELECT ArticleID,Title FROM tbl_Articles WHERE ArticleID IN(3168352,108690,112897,666529,1068262,1132649,1066925,1351485,265549,113873,114075,109434,2612313,1623008,1488317,1054610,1078791,719201,2838987,1100396,107341,126782,3289382,2693842,108498,3025727,2959004,946601,114243,1099827) ORDER BY field (ArticleID,3168352,108690,112897,666529,1068262,1132649,1066925,1351485,265549,113873,114075,109434,2612313,1623008,1488317,1054610,1078791,719201,2838987,1100396,107341,126782,3289382,2693842,108498,3025727,2959004,946601,114243,1099827)