1、健身作用，能预防大脑老化，提高神经系统的敏捷性。现代运动医学研究结果表明，骑自行车是异侧支配运动，两腿交替蹬踏可使左、右侧大脑功能同时得以开发，防止其早衰及偏废。
2、能提高心肺功能，锻炼下肢肌力和增强全身耐力。骑自行车运动对内脏器官的耐力锻炼效果与游泳和跑步相同。此项运动不仅使下肢髋、膝、踝灵活，对关节和肌肉也受益，而且还可使颈、背、臂、腹、臀部等处的肌肉。关节、韧带也得到相应的锻炼。
3、能减肥，骑自行车时，由于周期性的有氧运动， 使锻炼者消耗较多的热量，可收到显著的减肥效果。
4、能益寿延年，根据国际有关委员会的调查统计，在世界上各种不同职业人员中，以邮递员的寿命最长，原因之一就是他们在传递信件时常骑自行车的缘故。
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