天气预报 > 其他 > 早晨跑步前做哪些热身
早晨跑步前做哪些热身
更新时间: 2020-11-01 00:00:00  

在跑步前可以做以下几种热身运动:

1、站姿提锺,双手置于身体两侧,垫脚尖并往上拉伸身体,保持好身体不要晃动。这个动作可以增加踝关节的灵活性。

2、弓字步,左脚向正前方跨出一大步,全脚掌着地,大腿与地面平行;右腿挺直,前脚掌着地,上体正直,两手交叉贴与脑后,两肘后张,抬头挺胸,身体上下起伏。动作保持腰腹部收紧,挺胸收腹,进行交换弓字步训练,可以提升腹部核心和骨盆带周边肌肉的稳定。

3、侧弓步,动作向身体的一侧迈出一大步,保持脚尖指向前方,弯曲该侧的膝盖和臀部做侧弓步,另一条腿伸直,注意保持抬头挺胸,背部挺直。左右交替进行训练。

关键词: 早晨 跑步 哪些 热身

早晨跑步前做哪些热身相关经验

天气预报

最新推荐

页面:/news/view-2638938/ | 耗时:0.6480 s | 内存:2.11 MB | 查询:4 | 缓存读取:3 写入:0 | 加载文件:25
select * from tbl_Articles WHERE ArticleID=2638938 LIMIT 0,1
select * from tbl_Articles_data WHERE ArticleID=2638938 LIMIT 0,1
select * from tbl_Articles_sphinx where id=2638938 LIMIT 0,1
SELECT ArticleID,Title FROM tbl_Articles WHERE ArticleID IN(1122398,782336,967990,1122122,287569,1354187,1864048,1092642,1127100,1083463,1101407,1112108,189766,1094795,1055361,1128910,2880015,1124145,1116693,1073375,1046566,1494417,168032,1097743,1368851,550612,1133187,1088612,1114206,1902712) ORDER BY field (ArticleID,1122398,782336,967990,1122122,287569,1354187,1864048,1092642,1127100,1083463,1101407,1112108,189766,1094795,1055361,1128910,2880015,1124145,1116693,1073375,1046566,1494417,168032,1097743,1368851,550612,1133187,1088612,1114206,1902712)