天气预报 > 其他 > 如何训练腹部两侧
如何训练腹部两侧
更新时间: 2020-11-02 00:00:00  

1、卷腹/仰卧起坐,在平板上做卷腹,可以将脚掌贴着平板,然后卷起上半身。这样子做起来比较轻松,但是只能练到上面的四块腹肌,下面四块基本上锻炼不到。在平板上做卷腹,还可以将腿悬在空中,上半身和下半身同时向中间卷起,这个动作相对较难,但是可以同时练到八块腹肌。

2、平板支撑。平板支撑主要锻炼腹横肌。动作要领:身子不能弯,成一条斜直线。平板支撑一般是一组1分钟左右,可以视身体状况适当调整时间和组数。

3、引体向上。做这个动作需要在白天的健身器材上面。很多社区都有这些健身器材。这些非常适合做引体向上的锻炼。

4、哑铃。如果你有哑铃,那么这真是再好不过了。因为同时左右拿着合适重量的哑铃对练腹肌来说真的很有效果。

关键词: 如何 训练 腹部 两侧

如何训练腹部两侧相关经验

天气预报

最新推荐

页面:/news/view-2798825/ | 耗时:0.7421 s | 内存:2.11 MB | 查询:4 | 缓存读取:3 写入:0 | 加载文件:25
select * from tbl_Articles WHERE ArticleID=2798825 LIMIT 0,1
select * from tbl_Articles_data WHERE ArticleID=2798825 LIMIT 0,1
select * from tbl_Articles_sphinx where id=2798825 LIMIT 0,1
SELECT ArticleID,Title FROM tbl_Articles WHERE ArticleID IN(1100396,115475,2698886,110198,113094,115406,443110,116935,114525,1130162,1829316,117365,112472,1081422,109670,114634,108824,1073820,1079051,1804225,115135,108796,1053922,114075,1685433,112298,117055,115649,1102300,1093321) ORDER BY field (ArticleID,1100396,115475,2698886,110198,113094,115406,443110,116935,114525,1130162,1829316,117365,112472,1081422,109670,114634,108824,1073820,1079051,1804225,115135,108796,1053922,114075,1685433,112298,117055,115649,1102300,1093321)