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如何从零开始练习引体向上
更新时间： 2020-09-24 00:00:00  

从零开始练习引体向上的做法如下：

1、首先检查力量，能否做半个引体向上。开始前记得热身，将肩甲手臂后背的肌肉活动开。

2、无论能不能完成半个引体向上，都需要找个比自身腰略高的单杠或类似的单杠，做上斜引体向上。尽量隔天每次完成12个4组。

3、如果有余力，可尝试再加3组器械下拉，另外斜上引体动作也可以做静态悬垂练习，增强抓握力。

4、找寻中等高度的单杠，每次完成引体向上时，都根据自身需要适当借助腿发力，每组完成动作次数以当前的身体状况确定。

关键词： 如何 开始 练习 向上

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