其他 返回
天气预报 > 其他 > 怎样解决上弓腰的问题
怎样解决上弓腰的问题
更新时间： 2020-10-05 00:00:00  

1、直腿硬拉，初始姿式：双脚开立，与肩同宽或稍窄，直腿体前屈，两手握住地面上的杠铃杆，握距稍宽于肩。动作近程：双手紧握杠铃，腰背用力将其直臂拉起，至上体完全挺直，然后再沿原路慢慢返回，重复进行。 动作作用：此动作能使全身的大部分肌肉、肌腱、骨骼及关节等都受到较大的刺激，特别是突出锻炼腰背部肌肉及大腿股二头肌、臀大肌等。动作要点：直腿硬拉要求不弯腿，腰部要挺直，不要弓腰。由于通常硬拉重量较大，所以初忌猛向上拉起，以防伤腰。

2、山羊挺身，初始姿式：俯卧在山羊挺身架或跳箱上，上体自然下垂，双脚固定在架上或由他人压住，双手抱头。动作过程：收缩腰背肌肉，使上体内上弓起，至顶点略停片刻，再缓慢沿原路返回，重复。动作作用：主要锻炼背长肌和背短肌，对臀大肌及大腿后群肌肉亦有较好的刺激作用。

关键词： 怎样 解决 弓腰 问题

怎样解决上弓腰的问题相关经验

天气预报

最新推荐

页面:/news/view-3014874/ | 耗时:0.7732 s | 内存:2.11 MB | 查询:4 | 缓存读取:3 写入:0 | 加载文件:25
select * from tbl_Articles WHERE ArticleID=3014874 LIMIT 0,1
select * from tbl_Articles_data WHERE ArticleID=3014874 LIMIT 0,1
select * from tbl_Articles_sphinx where id=3014874 LIMIT 0,1
SELECT ArticleID,Title FROM tbl_Articles WHERE ArticleID IN(1063429,1111326,1094442,1102172,1106360,1067315,1112768,1081297,1066888,1065928,585298,1078310,1100889,1078477,1102630,1109887,1091197,1027251,1064641,1131231,1085372,1107160,1070993,1077112,1098893,1076209,1108664,1104951,1117988,1083421) ORDER BY field (ArticleID,1063429,1111326,1094442,1102172,1106360,1067315,1112768,1081297,1066888,1065928,585298,1078310,1100889,1078477,1102630,1109887,1091197,1027251,1064641,1131231,1085372,1107160,1070993,1077112,1098893,1076209,1108664,1104951,1117988,1083421)