天气预报 > 其他 > 该如何练肌肉
该如何练肌肉
更新时间: 2020-11-03 00:00:00  

1、首先做的就是每天抽出45分钟锻炼身体,首先要做有氧运动,比如说跑跑步,跳跳绳,做10到15分钟,先让肌肉充分接触氧,这样也能按摩一下各个器官。

2、然后再做无氧运动,可以练练哑铃,俯卧撑,每天做8到10组,每组以肌肉坚持不下去为止,每组间隔时间为1到2分钟,这个时间应该伸拉一下肌肉让它充分有氧呼吸。应该每天坚持,但是不要每天练习同一部分的肌肉,同一部分的肌肉应该是隔一天锻炼一次,因为它需要充分的休息,比如说,今天你练习了俯卧撑,明天就应该练习一下胸肌。

3、仰卧起坐(锻炼腹肌),这个很特殊,需要每天坚持,每天最少60个,可以分成3组,每组20个,每组间隔1到2分钟。

4、摄入量的增加也是可以促进肌肉增长的,首先锻炼的这段时间平时的饭量一定要比以前多吃一点,要想长肌肉就得多吃蛋白质含量多的食物,比如牛奶,鸡蛋,鱼肉类的。

关键词: 如何 肌肉

该如何练肌肉相关经验

天气预报

最新推荐

页面:/news/view-3033398/ | 耗时:0.1990 s | 内存:2.11 MB | 查询:4 | 缓存读取:3 写入:0 | 加载文件:25
select * from tbl_Articles WHERE ArticleID=3033398 LIMIT 0,1
select * from tbl_Articles_data WHERE ArticleID=3033398 LIMIT 0,1
select * from tbl_Articles_sphinx where id=3033398 LIMIT 0,1
SELECT ArticleID,Title FROM tbl_Articles WHERE ArticleID IN(2209282,1052065,2172350,2407415,2116090,2255103,2267771,2747400,2746015,1080235,2353747,1429599,1333464,1052643,1464832,200207,1092289,377214,2705608,2092671,1102756,458166,1378115,2286702,2084508,238217,1132159,1689240,2176956,506830) ORDER BY field (ArticleID,2209282,1052065,2172350,2407415,2116090,2255103,2267771,2747400,2746015,1080235,2353747,1429599,1333464,1052643,1464832,200207,1092289,377214,2705608,2092671,1102756,458166,1378115,2286702,2084508,238217,1132159,1689240,2176956,506830)