天气预报 > 其他 > 拳击需要训练哪些肌肉
拳击需要训练哪些肌肉
更新时间: 2020-09-15 00:00:00  

1、要训练出厚实强壮的腰腹肌肉来保护脆弱的内脏,这包括腹直肌。做卷腹,举腿,腹斜肌悬垂举腿等束脊肌硬拉山羊挺身,和深层肌肉训练。深层肌肉训练要用到静力训练,拳握俯卧撑姿势双脚搭在高位上使得身体平行于地面,坚持三分钟公7组。

2、为了出其不意的攻击与闪避拳击重在移动,这需要有充满爆发力的小腿与大腿,小腿可以跳跳绳这一经典动作大腿用宽脚位深蹲和负重弓箭步较好。

3、出拳速度需要强壮的键三角肌前束,可作杠铃前平举和胸肌中上部上斜哑铃推举。如果碍于器械,高位拳握俯卧撑是个不错的代替选择。

4、一计出拳之后需要以同样的力将拳头迅速收回,一方面不至于空门大漏,另一方面保护关节,这需要背阔肌斜方肌三角肌后束,可以作引体向上,上斜引体等。

关键词: 拳击 需要 训练 哪些 肌肉

拳击需要训练哪些肌肉相关经验

天气预报

最新推荐

页面:/news/view-306241/ | 耗时:0.8776 s | 内存:2.11 MB | 查询:4 | 缓存读取:3 写入:0 | 加载文件:25
select * from tbl_Articles WHERE ArticleID=306241 LIMIT 0,1
select * from tbl_Articles_data WHERE ArticleID=306241 LIMIT 0,1
select * from tbl_Articles_sphinx where id=306241 LIMIT 0,1
SELECT ArticleID,Title FROM tbl_Articles WHERE ArticleID IN(4165684,4152601,4152596,4152547,4152546,4152545,4152520,4152418,4064693,3972918,3972639,3972638,3958641,3873056,3816142,3797931,3774584,3731062,3620991,3619053,3608364,3606420,3606415,3602328,3602327,3594915,3593582,3592812,3578784,3578242) ORDER BY field (ArticleID,4165684,4152601,4152596,4152547,4152546,4152545,4152520,4152418,4064693,3972918,3972639,3972638,3958641,3873056,3816142,3797931,3774584,3731062,3620991,3619053,3608364,3606420,3606415,3602328,3602327,3594915,3593582,3592812,3578784,3578242)