1、俯腰练习，加强腰部柔韧及类活性，腰是贯通上下肢体的枢纽，也是重心点。
2、仰卧起坐和收腹腿，腹肌是出拳和踢腿的重要力量，也是保持身体心的重要力量。
3、俯撑，有动作之王这称，可以练到臂力、胸肌、背阔肌、斜方肌，是出拳必练的负荷动作之一。
4、击打沙袋，练习距离感，沙袋的摆动，练习捕捉时机的 能力，击打沙袋让肌肉组织在受到一定反作用力而产生适应性，击打到目标后，肌肉会感受到沙袋的阻力和反作用到肢体的疼痛，而不断的击打会强化肢体的硬度和强度，从而是肢体在接触目标后能把力量更彻底的贯通过去。
关键词： 拳道 日常 训练 方法