健身 返回
天气预报 > 健身 > 7天哑铃健身计划表
7天哑铃健身计划表
更新时间： 2021-03-02 06:52:39  

1、仰卧哑铃平板卧胸：4-5组* 8-12RM（胸）

2、仰卧卷腹4-6组* 15-20RM（腹）

3、直立哑铃交替前平举：3-4组* 10-12RM（肩）

4、哑铃负重直腿硬拉：3-4组*10-12RM（腿）

5、仰卧卷腹：4-6组*15-20RM（腹）

6、单臂哑铃颈后臂屈伸：3-4组*8-12RM（手臂）

7、哑铃负重箭步蹲：2-4组*8-12RM （腿）

8、运动前进行5到10分钟热身，运动后进行5到10分钟的放松，比如慢跑、拉伸等。

9、训练过程中，相同动作之间休息1-2分钟，不同动作之间休息2-3分钟。

10、做动作的过程中要求做到慢动作、长位移。

关键词： 哑铃 健身 计划表

7天哑铃健身计划表相关经验

天气预报

最新推荐

页面:/news/view-3454974/ | 耗时:0.1516 s | 内存:2.11 MB | 查询:5 | 缓存读取:3 写入:1 | 加载文件:25
select * from tbl_Articles WHERE ArticleID=3454974 LIMIT 0,1
select * from tbl_Articles_data WHERE ArticleID=3454974 LIMIT 0,1
select * from tbl_Articles_sphinx where id=3454974 LIMIT 0,1
SELECT ArticleID,Title FROM tbl_Articles WHERE ArticleID IN(3150060,993893,623848,3433308,2319387,3455441,3275744,992135,711888,593274,1045662,743881,1208281,651756,3654327,80050,3278324,3771314,3299580,3870024,1707872,3496319,3429636,1547522,3484456,652190,403499,2642714,3123035,499623) ORDER BY field (ArticleID,3150060,993893,623848,3433308,2319387,3455441,3275744,992135,711888,593274,1045662,743881,1208281,651756,3654327,80050,3278324,3771314,3299580,3870024,1707872,3496319,3429636,1547522,3484456,652190,403499,2642714,3123035,499623)
SELECT * FROM tbl_categories where CategoryID=90013 LIMIT 0,1