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如何跑进全程马拉松330呢
更新时间: 2020-09-24 00:00:00  

1、先练一个半小时的持续奔跑,不管速度,或者1小时跑完10公里的水平;

2、拉伸和核心训练时间和跑步时间1比1;

3、跑量要求一周两跑以上,一短一长,330的得先上速度,先按5公里415的速度,10公里430的速度,半马450的速度练;

4、加跑量到200-300公里每月;

5、训练方法略做调整:在以前的由慢到快跑和匀速跑基础上,补充间歇跑循环,训练从疲惫中恢复的能力。

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