1、热身：伸拉小腿腓肠肌和跟腱，这两个部位最重要，因为整个跳绳过程中它们始终处于高度紧张状态。
2、摇绳的主要部位是手腕。跳起的高度不宜太高，一般在3—5CM之间，落地时稍有屈膝缓冲动作。跳起的双脚膝盖一般都是直的。小腿更不能有明显屈膝。呼吸要有节奏，全身要放松。
3、跳的过程中绳子如果出现勾住脚，说明跳起的高度不够或者起跳时机和手的摇绳不合，也就是协调性的问题，或者跳绳的长短不适合你。
4、模拟跳绳。目的在于最快速度的练习双脚跳跃能力。一定的手臂、手腕、腰腹、下肢力量练习。可以通过俯卧撑、仰卧起坐、高抬腿和跑步来增强。
1、《杀手传奇》，作者是柴马，故事讲述一个名叫Truman Fisher出身卑微的小混混，被卑鄙无耻的杀手逼迫成为杀手集团成员的故事。
2、《另类杀手艳福星》，作者是天涯孤星。主人公游戏于人间，穿梭于花丛，带起花香四溢，泡走铁血杀手的妹妹，奴役金牌女杀手，将玉女收进私房，可他却得对抗组织的追杀。
3、《杀手慈悲》， 作者是书童，该小说属于传统武侠，讲述的是一个慈悲的杀手，一个“慈悲”的师父，一个善良的妻子，一个“善良的”第三者，一个不太慈悲的故事。
4、《九鼎记》，作者是我吃西红柿，这是一部穿越武侠类型的网络小说。小说讲述了现代世界代号为“狼”的著名杀手、一代形意拳宗师滕青山死后穿越来到了“九州”，经过重重磨难最终成为至强者，最终撕裂虚空回到地球的故事。
5、《人间冰器》，作者是是阚智，主要讲述主角11被送到了“魔鬼训练营”后努力生存和不断地变强的故事。
1、《跑步，该怎么跑》作者：罗曼诺夫、 约翰罗伯逊，新星出版社2014年7月出版；
2、《跑步圣经》作者：乔治希恩，湛庐文化2014年6月出版；
3、《跑步时该如何呼吸》作者：巴德科茨、克莱尔科瓦奇克，湛庐文化2014年7月出版；
4、《丹尼尔斯经典跑步训练法》作者杰克丹尼尔斯，湛庐文化2014年9月出版；
5、《体能、技术、肌力、心志：全方位的马拉松科学化训练》作者：徐国峰、罗誉寅，北京科学技术出版社2010年10月出版。
训练的成语有千锤百炼，百炼成钢，百折不挠，闻鸡起舞等；
1、千锤百炼：比喻对诗文进行多次修改润色，精益求精，也比喻久经艰苦的斗争和考验；
2、百炼成钢：意思是指铁经过反复锤炼才成为坚韧的钢，比喻经过长期艰苦的锻炼，变得非常坚强；
3、百折不挠：意思是无论受到多少挫折都不退缩，比喻意志坚强，品节刚毅。
关键词： 跳绳 训练 方法