1、手臂肌肉的锻炼。手臂的包括前臂和上臂。
2、前臂的锻炼，主要是锻炼手腕的力量，手腕的伸屈，包括做俯卧撑都是能锻炼到的。而上臂主要是肱二头肌、肱三头肌。
3、如哑铃是个非常有效而简单的锻炼，其次像俯卧撑也非常有效。但是贵在坚持，而且要把握度，循序渐进，不能一口气吃成胖子。另外，要科学，避免拉伤。
手臂肌肉主要以二头肌和三头肌两块肌肉为主，其中占主要面积的是三头肌，只有在锻炼中，针对性的进行两块肌肉的增肌塑形，才能更好的提升锻炼效果。
1、一是练习臂握重自然下垂，旋内时掌心向前为开始位、旋外时掌心向后为开始位。较慢、有控制地转动前臂，同时体察目标肌的变化，转动至安全的限度时停，然后回转；
2、另一种是前臂弯起与上臂成直角，手心向上(旋内动作)和向下(旋外动作)握重，然后保持在安全的限度内，向下或向上转动重量器械。
手臂肌肉松弛可以做淋巴按摩，肌肉松弛的原因是皮肤的支撑力下降，脂肪和肌肉是皮肤最大的支撑力，而人体衰老、缺乏锻炼等各种原因可造成皮下脂肪流失。
脸部肌肉松弛与皮肤老化，抗衰考能力下降有很大的关系，可以补充一些抗氧化的食物来提高皮肤的弹性。
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