具体攻略如下:
第一，可乘车至拉萨火车站或者贡嘎机场，接站后导游献洁白的哈达，乘豪华旅游巴士车至拉萨，入住酒店，高原适应性休息一天，晚上可上街体验拉萨的夜景；
第二，次日可以在导游的带领下去参观布达拉宫，近距离体验信徒们五体投地的虔诚；
第三，参观完布达拉宫后可去大昭寺，寺庙金顶处世观上布达拉宫远景的最佳位置之一；
第四，随后到八角街手工艺品市场自由购物，可购买到各式具有浓郁的民族特色手式制品，感受西藏的人文风土；
第五，归途中，应注意交通安全。
第一：
1、胸部：杠铃卧推 6组；
2、上、下斜卧推各3组；
3、哑铃飞鸟4组；
4、肱二头肌：哑铃单臂弯举6组；
5、杠铃弯举6组。
第二天：
1、腿部：深蹲6组；
2、俯卧屈小腿4组；
3、提踵6组；
4、肱三头肌：哑铃俯身臂屈伸4组；
5、窄距俯卧撑4组；
6、哑铃颈后臂屈伸4组；
第三天：
1、杠铃俯身划船4组;体向上6组;
2、杠铃俯身划船4组;
3、坐姿颈后下拉4组;
4、肩部：推举4组;
5、前平举4组;
6、侧平举4组;
7、哑铃耸肩4组。
饮食：肉、鱼、奶、豆、蛋类富含蛋白质，而增肌肉最需要的就是蛋白质了；还有多吃水果蔬菜，少食多餐。如果饮食不方便可以在刚练完和一杯蛋白粉。
1、确认会议议题、形式、会议议程。
2、确认会议时间、地点。
3、 确认会议出席人员，并通知到位。
4、 确认安排主席台座位。
5、 确认会议文件是否打印并下发。
6、 确认会议是否安排PPT放映。
7、 确认是否下发会议纪要。
8、 确认会议是否统一着装。
9、 确认参会人员是否需要住宿。
10、 确认参会人员的交通工具停放位置。
11、 会场安排、布置，并测试相关设备是否完好可正常使用，责任落实到人。
12、 准备会议用品。
13、 确认是否安排用餐。
14、 安排小车司机待命。
训练计划：
1、 慢跑热身；
2、 韧带拉伸运动，拉伸腿、臂、背、腰、颈、膝、手腕、脚腕等全身主要韧带、关节；
3、 运球跑，熟练球性；
4、 上篮练习。以半个球场为场地，分别在中线附近左右两侧排队依次上篮，右面上完上左面。球不够可以找一人站在篮下负责传球，待上篮者跑至三分线内将球传给其完成上篮；
5、 分组进行比赛；
练习方案：
1、 上篮、罚篮练习；
2、 体能练习，可以进行篮球比赛；
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