1、正面双手头上掷实心球的动作技术动作要领：面对投掷方向，两脚前后或左右开立，身体重心落在后面那只脚上或两脚之间，两膝微屈，双手举球至头的后上方，然后利用支撑脚蹬地，收腹，挥臂的力量将球用力由头后向前上（斜上方45度角）方掷出。
2、动作技术环节：持球、用力蹬地、送髋展胸、挥臂掷球、掷球后的缓冲。
（1）持球正确动作：因为是双手持球，首先要考虑两手能够同时用力，球出手最后手指能充分拨球。动作要求：两手用手指包球，两手心空出，大拇指交叉或并排放在球底，小指放在球的两侧，其余六手指对称来托球，这样既能使球固定，又有利于最后用力，球出手瞬间，更多的手指充分拨球，并且出手角度不易过低。
（2）预摆
预摆是为最后用力提高实心球的初速度创造良好条件，预摆次数因人而定，一般是一至二次，此时球依次是从前下方经过胸前至头后上方，加速球的摆速，此速上体后仰，身体形成反弓形，同时吸气。
（3）用力
最后用力是投掷实心球的主要环节（蹬地、伸膝、收腹、向前引球、拨球→鞭打、控制重心的环节），动作直接影响球的初速度及抛球角度。此时蹬腿、送髋、腰腹急震用力，两臂用力前摆并向前拨指和腕，提高手臂的鞭打速度。
（4）掷球后的缓冲
实心球出手后，后脚可向前迈出一步，缓冲向前的力量，以维持身体的平衡。
操作步骤：
1、硬盘的克隆就是对整个硬盘的备份和还原。
2、选择菜单，在弹出的窗口中选择源硬盘，第二个硬盘。
3、选择要复制到的目标硬盘，第二个硬盘。
4、注意，可以设置目标硬盘各个分区的大小，可以自动对目标硬盘按设定的分区数值进行分区和格式化。选择 开始执行。
5、能将目标硬盘复制得与源硬盘几乎完全一样，并实现分区、格式化、复制系统和文件一步完成。
6、只是要注意目标硬盘不能太小，必须能将源硬盘的数据内容装下。
系统备份:提供了一项硬盘备份功能，就是将整个硬盘的数据备份成一个文件保存在硬盘上，然后就可以随时还原到其他硬盘或源硬盘上，这对安装多个系统很方便。使用方法与分区备份相似。
准备豆芽300克、花椒2克、醋40克、白砂糖5克、味精1克、淀粉5克、盐3克、色拉油25克。将豆芽菜掐去两头洗净备用。豆芽用沸水快速焯一下，捞出在凉水中浸泡，捞出，将水分控干备用。炒锅上火，放入色拉油烧热，将花椒炸焦，去掉花椒。放葱丝炝锅，投入豆芽菜，加精盐、白糖、醋、味精颠炒几下，用湿淀粉勾芡后即可食用。
1、首先需要说明的是，QQ个人资料是不能删除的，但是可以将其隐藏起来，具体方法如下：在电脑上登录qq后，点击打开“系统设置”；在界面上方导航里点击“权限设置”。
2、在“个人资料”下点击“权限设置”；需要隐藏哪一方面的资料，在相应的选项右边点击倒立小三角形按钮，在下拉列表里选择“仅自己可见”即可。
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