（一）想减肥吃什么食物

五月不减肥，六月徒伤悲。现在的天气越来越炎热了，很多人的穿着都比较的清凉。这时候身材的好坏一样就能看出来了，再也没有厚重的衣服能挡住你的小肚腩了。那么想减肥吃什么比较的好呢？本期的减肥饮食，为你解析。

1、白菜

白菜富含膳食纤维，能够有效增强肠胃的蠕动，有效通便，有效排出体内毒素。白菜中韩欧丰富的果胶，能够帮助人体排出多余的胆固醇。同时，白菜中含水量丰富，热量极少。是一种有效减肥的食物。夏天想要减肥就多吃白菜吧。丰富的维生素C和维生素E还能够帮助我们美容养颜。

2、洋葱

洋葱在中国人的饮食习惯中大多数是作为一种配料来存在，可是洋葱其实是一种非常健康减肥的蔬菜。经常吃洋葱不但可以帮助我们减肥，还可以起到很好的保健效果。洋葱有着非常特殊的气味，这是由于它里面含有非常丰富的硫成分，这种成分可以促进肠道蠕动。此外，洋葱中还富含着非常丰富的植物纤维，这种纤维可以帮助我们排出体内积聚的废物，预防便秘。

3、火龙果

火龙果是低热量水果之一，是夏季减肥的首选水果，它不但能够清热解毒，还可以预防便秘。火龙果热量低、纤维高，还具有美白功能。因为火龙果含有维生素C和膳食纤维能够降低血糖、润肠通便，所以，夏季吃火龙果减肥也是很不错的选择。

4、山楂

山楂中含有很多维生素，所含的解脂酶能够有效促进脂肪类食物的消化。山楂中富含的果胶能够吸附肠胃上的脂肪，并将毒素顺利排出。想要减肥也可以多食用山楂，能够显着降低血清胆固醇及甘油三酯，让我们有效减肥。

5、魔芋

魔芋可能是世界上唯一一种真正的零卡路里食品，它被誉为刮油的圣品。魔芋几乎不含有任何热量，我们的身体消化代谢它反而会消耗一些热量，因此魔芋是一种真正的零卡路里，甚至是负卡路里食物。

6、黄瓜

黄瓜中含有大量不参与糖代谢的糖，能够有效抑制糖类物质转化为脂肪。多吃黄瓜中能够的能促进肠胃蠕动，因其含有纤维素。同时还可以改善便秘问题。黄瓜中含有的纤维素能够有效促进人体肠道内腐败物质的排出并且降低胆固醇。

7、冬瓜

冬瓜经常用来煲汤，而且在火锅中也是一种非常受欢迎的食物。冬瓜中含有很高的水分和膳食纤维，具有很高的营养价值，还可以帮助我们清热利尿，去火排毒。如果能在吃饭的时候适量增加些冬瓜的量，不但可以帮助我们减少对淀粉和糖类的吸收，还可以帮助我们降血脂。冬瓜本身含的热量非常低，怎样吃都不会发胖。

8、草莓

草莓中含有的卡路里比较低，是一种有效的减肥水果。它不仅可以作为健康的减肥零食还可以帮助我们通畅大便和减少体内脂肪，因为草莓中含有丰富的纤维素和果酸，具有很强的排毒减肥功效。我们可以将草莓加入低脂酸奶中，就成为一道美味又瘦身的减肥食谱了。

（二）减肥吃什么菜

1、生菜营养含量丰富，含有大量胡萝卜素、维生素还有膳食纤维素。常吃生菜可以促进脂肪的消化与吸收，同时还可以改善肠胃噢。

2、芹菜的热量极低，它不但营养丰富，还含有大量的膳食纤维。有助于肠胃消化，排毒瘦身。芹菜还含有利 尿有效成分，可以消除体内多余水分，利尿消肿。

3、胡萝卜是一种营养丰富的家常蔬菜，被称为“小人参”。美国科学家研究证实：每天吃两根胡萝卜，可使血中胆固醇降低10%-20%；每天吃三根胡萝卜，有助于预防心脏疾病和肿瘤。胡萝卜的热量比较低，非常适合在减肥的时候食用。而且胡萝卜营养丰富均衡，还有不错的饱腹感，是水分和纤维含量较高的蔬菜。

4、苦瓜的热量非常低，含有丰富的苦味素，是出了名的“脂肪杀 手”。常吃苦瓜还能增强皮层活力，使皮肤变得细嫩健美。减肥，不要忘了吃苦瓜。

5、西红柿中含有丰富的食物纤维，让人很容易有饱腹感，而且纤维不会被人体所吸收。是所有蔬菜中最不容易转化为脂肪的食品之一。

（三）经期减肥吃什么好？

不要刻意吃甜食。如饮料、蛋糕、红糖、糖果。防止血糖不稳定，避免加重经期的各种不适。不管什么减肥方法最有效，但是如果不注意饮食还是会越减越肥。

多吃高纤维食物，如：疏菜、水果、全谷类、全麦面、糙米、燕麦等食物。摄入足够的高纤维食物，可促进动情激素排出，增加血液中镁的含量，可调整月经和镇静神经。

在两餐之间吃一些核桃、腰果、乾豆等富含维生素B群的食物。多吃肉类、蛋、豆腐、黄豆等高蛋白食物，以补充经期所流失的营养素、矿物质。

饮食应定时定量。可避免血糖一下升高、一下降低，减少心跳加速，缓解头晕、疲劳、情绪不稳定等不适。避免吃太热、太冰，温度变化过大的食物。

避免食用含咖啡因的饮料，如，咖啡、茶等，因这类饮料会增加焦虑和不安的情绪，可改喝大麦茶、薄荷茶。也不要食用最有效减肥药排行榜上的减肥茶。

（四）减肥吃什么食物瘦得快

1、早餐可以吃牛奶，鸡蛋，包子等营养高，蛋白质高的食物，午餐可以吃含脂肪低，蛋白高的食物，如鱼，鸡肉，土豆，蔬菜等，晚餐多以蔬菜，少量优质蛋白，高纤维食材补足营养，如红薯，山药，芋头，玉米，燕麦等粗纤维食物，可以多吃点水果，已达到可以减肥且能填饱肚子就可以。减肥饮食应该以低脂，高蛋白，粗纤维的食物为主，避免高糖，高脂，高热量食物，三餐饮食要规律，合理搭配营养。

2、苹果，但凡有减肥经验的朋友们都知道，苹果非常有助于减肥，而且在减肥的时候非常适合吃苹果。因为苹果不仅减热量非常低。重点还可以帮助减肥瘦身。因为苹果中含有丰富的膳食纤维，这种物质可以促进肠道蠕动，也可以帮助身体排除毒素和垃圾，而且苹果中含有果胶。可以调节体内血糖平衡，所以苹果对身体的好处多之有多，让你越吃越瘦。

3、生菜，生菜可以说是众多蔬菜中热量非常低的了，生菜每100克约含1.52克的膳食纤维，可及时补给低脂减肥者们充足的纤维素，而且多吃生菜可以帮助减肥，生菜最好的吃法就是用水煮。把热量降到最低，在减肥期间，晚餐如果不知道吃什么，完全可以来一盘水煮生菜，还能帮身体清肠刮油，坚持一周之后想不瘦都难。

4、鸡肉。如果女孩子长时间不吃肉，就会皮肤非常松弛，看上去非常丑。所以适当的时候可以吃一些鸡胸肉，鸡胸肉是鸡身上，热量最低，蛋白质含量最高的地方，常吃不仅可以让你瘦的很快，而且帮助身体补充营养，看上去很健康。

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