1、一阶段：8字运球，50次一组。失误就从头数。
2、二阶段：底线到中线，行进间左右手胯下运球。5来回一组，速度根据体能自己掌握。
3、三阶段：胯下运球，接三步上篮，命中10球一组。不进，罚球线投篮直到命中。中间失误，从0开始数。
4、四阶段：去野球场找防守好，速度快的对位，检验训练成果。
5、五阶段：训练成功不理想，重复以上。
6、第一步：降低重心，在不看球的情况下，先练习右手原地运球，再练习左手原地运球
7、第二步：靠手腕的力量拨力，单手在身体前左右运球。同样，在身体的一侧前后运球。要注意，运球的时候并不是重心越低越好，因为带球的外力完全由手腕发出，只有控制好球的落地的方向，才能很好的控制好球。一只手熟悉后再用另一只手练习。
8、第三步：左右手在身体前交叉运球，再在体后交叉运球练习。
9、第四步：练习跨下运球，先将左脚向前跨出一步，用右手将球从跨下弹致左手，再用左手顺原路将球弹回右手。换脚、换手后动作一样。然后将这几个运球步骤连贯起来，在原地反复练习。
10、第五步：练习行进间的跨下运球，开始时先沿边线练习直线，再练习曲线，然后在有人防守的情况下模仿比赛中的场面。至于你的身体如何随着对手的移动做出自然的反应，只有在实践中反复的摸索。
1、跨下运球姿势:要降重心，左手小臂的四分之一处贴在臀部的大腿侧面位置；
2、练习方法:首先直立,突然跨下运球然后起身为一组,不管是左手还是右手都要会,每天每边做50组，连续做一周；
3、运球的时候要注意两只手臂千万不能有很大的摆动，超低运球是用手指来运的，要是手臂摆动的话也就达不到要求的境界。
1、第一步，降低重心，在不看球的情况下，先练习右手原地运球，再练习左手原地运球。
2、第二步，靠手腕的力量拨力，单手在身体前左右运球，同样在身体的一侧前后运球，一只手熟练后再用另一只手练习。
3、第三步，左右手在身体前交叉运球，再在体后交叉运球练习。
4、第四步，练习胯下运球，先将左脚向前迈出一步，用右手将球从胯下弹至左手，再用左手顺原路将球弹回右手，换脚、换手后动作一样，然后将这几个运球步骤连贯起来，在原地反复练习。
5、第五步，练习行进间的胯下运球，开始时先沿边线练习直线，再练习曲线。然后在有人防守的情况下，模仿比赛中的场面。
操作方法：
1、首先要练习好最基础的单侧控球，即单手控球。起初可以原地拍打篮球并尝试提高速度，熟练后跑动单侧运球。
2、开始练习双手交叉控球，起初也是原地双手交叉控球，可以有节奏的去控球并尝试提高速度，然后跑动双手控球。
3、练习原地胯下运球，起初可以简单的练习胯下单次，慢慢的两次，三次等。可以自己有意识的、有节奏的提高控球速度。
4、练习原地背后运球，开始可以练习背后单次运球，然后逐渐增加次数，逐渐增加速度，当然也可以变换节奏。
5、单手反向运球，原地练习单手反向运球能够很好的提高手腕的韧性和对控球的速度。
6、将背后运球、单手反向以及熟练的控球结合起来，多次的练习能够使自己想出不同的招式组合，跨下控球能力得到很大提高
关键词： 怎么 快速 连续 胯下 运球