1、微信运动好友步数每30分钟更新一次。当天总步数是每天10点30分更新。当你手机有网络的时候，打开微信，数据会自动更新。
2、微信运动，是由腾讯开发的一个类似计步数据库的公众账号。用户可以通过关注微信运动公众号查看自己每天行走的步数，同时也可以和其他用户进行运动量的PK或点赞。操作的方法很简单，你只需要搜索微信运动账号并关注即可，之后你每天携带设备行走的运动量会自动导入到排行榜中。
1、跑步20分钟/购物38分钟/跳绳10分钟/跳舞20分钟/骑车23分钟/爬楼梯10分钟/高尔夫20分钟/拖地20分钟/扫地25分钟，根据选择的运动项目不同运动时间也不同。卡路里（Calorie），简称卡，缩写为cal，由英文音译而来。其定义为在1个大气压下，将1克水提升1摄氏度所需要的热量；卡路里（calorie）是一种热量单位，被广泛使用在营养计量和健身手册上，国际标准的能量单位是焦耳（joule）。
2、低卡路里食物有：（蔬菜）芦笋、西兰花、白菜、萝卜、芹菜、黄瓜、洋葱、西红柿。（水果）苹果、葡萄、柠檬、芒果橙子、菠萝草莓、杏仁、香蕉、樱桃、红莓、西柚、番石榴、奇异果、荔枝、木瓜、等。（果仁类）巴西果、栗子、椰子、夏威夷果、花生、松果、核桃等。
假胯宽运动一个月左右消失。侧躺后使用手肘支撑身体，将膝盖弯曲后双脚开合，左右各做3组，一组12次。可以活动髋关节，帮助正位，让臀部更紧实。
1、平躺后双脚弯曲，脚后跟尽量靠近臀部，吸气抬臀、吐气缓缓放下，记得动作要慢，臀部停留在空中的时间要久一些，重复3组，每组12次。
2、呈侧躺姿，单手撑头，右脚屈膝踩在左脚膝盖外侧，左脚先水平直放在地板上，然后进行抬起放下20次后，左右脚交换，锻炼大腿内侧内转筋。
3、学会用腹部呼吸，吸气时能感受到腹部涨起来，呼气腹部用力收缩。用腹部呼吸，能够让氧气充分的进入体内，体内氧气充足，可以促进血液的循环。
4、头部尽量不往前倾，保持正直，也尽量避免走路的时候低头玩手机。脊柱挺直，尽量不弯腰驼背，如果已经养成习惯就应尽量注意。尽量不挺着肚子走，这样不仅会挤压到腰椎后方，臀肌也会受到压迫。
5、臀桥是改善假胯宽非常有效并且简单的动作。躺在床上然后把膝盖弯曲，双手放在身侧，臀部用力往上顶，这个过程臀部一定要保持夹紧，不要松懈，做三十个休息三十秒，三十个为一组，每天做两组。
6、手扶着墙或者是坚固的把手，然后用一侧的腿使劲往两边踢，让大腿的内侧感受到拉伸，外侧有明显肌肉挤压的感觉。左右腿各做十五次为一组，每天至少做两组。
如果吃了一包300克的薯片热量会有150大卡左右，这样需要跑步15分钟左右才可以消耗掉的。薯片，虾条，干吃面等都是油炸的食品，减肥期间是不建议吃些这些食物的。
薯片(英国英语:crisps;美国英语:potatochips)是指由马铃薯(土豆)制成的零食。薯片制作方法是把马铃薯去皮后切为薄片，然后炸或烤至脆口并加以调味即可，薯片已成为很多国家零食市场重要一部份。
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