1、第一个：侧支撑顶髋，在侧板支撑的基础上，增加一个髋部的左右动作，增强我们侧腹的一个发力。侧支撑，手肘与肩平齐，垂直于地面，将身体撑起，上侧脚放前侧。将髋部放下，不可贴于地面。全程需眼睛朝前看，肩顶起，不可将肩和头靠在一起。
2、第二个：俄罗斯转体抬双脚。这个可以练腹直肌的一个耐力以及左右腹肌的一个肌力的一个动作。身体呈一个“V”字，在地面上将腿打直，膝盖弯曲，双手握拳左右动作重复。如果腰背有疼痛换为卷腹就可以了。
1、材料：菠菜、鸡蛋、葱花、米饭、盐、酱油、香油。
2、将菠菜洗干净，用开水烫一下捞出。
3、坐锅热油，油热后放入葱花炒香，放入鸡蛋炒香，放入米饭和菠菜炒2分钟。
4、放入盐、糖、酱油、少许香油即可出锅。
1、首先准备好多张不同颜色的纸和一张旧日历贺卡备用。
2、将日历贺卡打开,用硬币轻轻地把上面的数字刮掉,擦干净备用。
3、用彩色纸剪出多个爱心,每个颜色剪两个相同大小的爱心,将爱心中间对折一下。
4、用深绿色的纸剪出几个枝的样子。
5、将剪好的深绿色枝,用固体胶粘在日历贺卡右边白色空白处。
6、将折好的爱心背面处涂上固体胶粘在深绿色的枝上面，用同样方法将其它的几个花粘好即可。
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