双手持哑铃，一手在胸前全屈，另一手下垂于体侧。做时，全屈的手臂以肘为轴做内绕臂动作，当绕到体侧位时，另一臂也开始做绕臂动作，以肘为轴，屈伸有序。
哑铃，英文dumbbell，举重和健身练习的一种辅助器材。比杠铃体积要小，轻哑铃的重量有6、8、12、16磅(1磅=0.4536千克)等。
玩家首先需要到酒馆内找到拉格纳洛克NPC，点击开始节奏掰手腕，游戏开始后会响起bgm，玩家们需要关注界面中的节拍进程，每当到达节拍时，需按下x键，不断打败对手，直到能量条达到终点，即为获胜。完成每日获胜任务后可获得维京硬币。
掰手腕用的是哪的肌肉？
如果是向自己的方向，那么会用到肱二头肌和小臂内侧的肌肉还有三角肌和背部的肌肉；
如果是向身体的侧面扳，那基本不会用到二头肌，这种会用到肱三头肌、小臂肌内侧还有三角肌和背部肌肉。
要想扳手腕力量大首先就要练小臂内侧的肌肉，因为只有腕力增强了，才能发挥出胳膊和肩背的力气，手腕就是个支点，手腕力量强了，上来就有压倒性的优势，当然胳膊和肩背的力量也不能太弱了，否则就算手腕再强也没用，练手腕的方法可以用杠铃放在腿上卷手腕，也可以站着两手放在身后用杠铃卷腕，还有就是做引体向上了。
1、交手技巧：掰手腕时，最利于你发力的状态是，你可以正面看到五指，而不是拳眼对着自己。另外根据杠杆原理，当对方手臂离你越近时，也会利于自己发力。所以如果比赛已经陷入胶着状态，那你可以试着把他的手拉过来，再想如何把他压下去。
2、麻穴：在交手时，你的大拇指会刚好落到对方手掌的虎口位置，哪里有一个穴位叫“合谷穴”，自己捏捏，是不是酸痛感？这也算是制胜的一招。
3、出其不意，先发制人：爆发力越强，优势自然越大。也许2-3秒你就可以赢得一场比赛。
4、训练方法：动作1：哑铃腕弯举。或坐或蹲，手心朝上握住哑铃，前臂放于膝盖上支撑。然后收缩前臂肌肉，仅移动手腕弯举哑铃。然后缓缓放下，再重复。
动作2：指卧撑。用手指做俯卧撑。循序渐进，当你能一次做50个的时候，相信我，你的握力将非比寻常！
动作3：卷绳。站立，双手握住木棍两端与肩平齐。然后手臂不动，仅翻卷手腕向上移动重物，卷起后再反向翻卷手腕放下。注意翻卷手腕即可以向手背方向翻卷，也可以向手心方向翻卷。
动作4：握力器锻炼。抓紧-放松-抓紧。选用力道合适的握力器，每组训练20次-30次较好。
纲手和雷影掰手腕是《火影忍者》第506集。
纲手要求雷影跟自己掰手腕，如果雷影赢了，就跟他走去救卡拉伊，在这样的情况下，雷影只好与纲手掰手腕，来到一个岩石前，两人开始掰手腕。
为了治疗受伤的卡拉伊，雷影找到纲手，想请她帮忙治疗，但是纲手也不是那种有求必应的人，于是就提出和雷影“赌”一把，赌什么呢？
没想到居然是掰手腕！要知道，纲手和雷影都是火影里数一数二的“大力士”了，究竟鹿死谁手还真的不好说！
从两位的表情可以看出，纲手一脸自信，雷影却一脸严肃，别看雷影一身肌肉，面对眼前这个拥有“怪力”的女人，他也不得不认真应对等等。
关键词： 哑铃 怎么 手腕