1、准备活动：通常需要5至10分钟，可以先慢跑2至4分钟，再做几节全身的柔韧性练习，也可快步走并做些与伸展运动相结合的活动。比较安全有效的柔韧性练习方式是坐在地上或躺在垫子上进行静力伸展活动。
2、跑步活动：这一部分是核心内容，质和量都必须予以保证。所谓“质”
3、就是锻炼中的心率要达到“有效心率范围”（即最高心率的60％至85％），简单的计算方法是用参数180（或170）减去自己年龄的余数就是运动中应该达到的心率数。所谓“量”就是每次进行20至30分钟跑步运动（或走跑交替），每周运动最好3至5次。
4、肌力练习：这主要是针对一些跑步运动中没有得到充分锻炼的肌群，主要是四肢肌肉和腰腹部的肌肉。可做徒手或负重的肌力练习，如俯卧撑、引体向上、仰卧起坐、俯卧挺身及举重等。最后再做几分钟的放松性柔韧练习。
5、整理活动：经过20至30分钟的耐力运动，不宜突然停止或坐下、躺下，因为肌肉突然停止运动会妨碍血液回流到心脏，而造成大脑缺血，锻炼者就会觉得头晕，甚至失去知觉。正确的做法是放慢速度，继续跑和走3至5分钟，同时做些上肢放松活动，让心率慢慢降下来。
6、当然，在跑步中还应注意以下事项：初练者要做好身体检查，最好做一次心电运动试验，以了解自身的心脏情况；要注意循序渐进，运动量从小开始，逐渐增加运动时间和运动强度；天气不佳（过热、过冷、雨天路滑）都不宜进行室外跑步，有条件可进行室内原地跑步或在跑步机上运动；患有心率不齐，心肌梗死、哮喘、血尿及坐骨神经痛等疾病者，应暂停跑步，等病情好转在医生同意后才可进行运动。
1、800米跑步技巧之耐力训练
800米是一个中长跑的体育运动，在其中体力是800米全部奔波全过程中十分关键的一个阶段，沒有充足的体力，就沒有获得优异成绩的整体实力。由于每一个人的先天体力不一样，要获得800米新项目好的考试成绩，后天性都需要训炼.可是800米的耐力训练也十分注重方法，一般选用远距离慢跑法。最先制订一个耐力训练方案，每日或是每一段时间依照自身制订的方案开展训炼。比如，每一个礼拜分配一次远距离(依据年纪不一样慢跑间距详细情况而定)的慢跑，16岁下列的，每一次慢跑15千米，16岁至20岁的每一次慢跑20千米以上。耐力训练不可以常常练，练多了健身运动过多，不利健身运动者货选手人体的修复。因此务必挑选最好的运动量，获得最大的高效率，那才能够 做到科学研究训炼的实际效果。每星期数最多开展一次训炼，一切正常的是一次。挑选训练慢跑的時间时节最好在冬季，由于冬季天冷，运动强度大却能耗小，也是最非常容易提分的时间范围。
2、800米跑步技巧之速率训炼
800米赛事中，除开中途跑维持均速，在刚开始和终点站前最后的冲刺的情况下都需要速率，因此速率在800米跑步技巧里边认可度是十分重的。但800的速率如何训练?一般选用神经刺激法，最先也是和耐力训练一样，制订一个速率训炼的方案。速率方案和耐力训练的不一样，耐力训练不需要每日都练，但速率的训炼能够 每日都训炼，坚持不懈便会有实际效果。
速率训炼一般30米的短跑加快，50米短跑加快，80米的短跑加快，100米的短跑加快，120米的短跑加快。30米跑10次，50米跑8次，80米跑5次，100米三次，120米全力以赴跑3次。交叠训炼,做到刺激性健身运动者的神经。
3、800米跑步技巧之中途跑
在800米的慢跑中，中途跑是最多的间距，这一全过程，要融合体力维持本身的节奏感。一般训炼时，选用阶梯性训练法，这类训炼既并不是速率训炼，也不是耐力训练。选用100米的百分之二十60到80的速率开展训炼，从1200米刚开始，每跑一次降低100米，直至减到300米，这类训炼方法关键是要维持吸气节奏感，不被邻居跑到的竞赛者影响到自身，更不可以回头巡视背后的工作人员。
1、跑步的时候握紧拳头会消耗更多的体力。
2、很多人在跑步的时候,都会握紧拳头,其实这个小动作对于跑步是不利的。握紧拳头会让全身肌肉处于半紧张的状态,这样反而会消耗掉体力,让人更疲劳。
3、跑步的定义是指陆生动物使用足部移动。它在运动上的定义是一种步伐，双脚不会同一时间踫到地面。它亦可以是一种有氧的运动或厌氧的运动。跑步过程中需要伸直躯干，让后背舒服地挺起来。在跑步过程中总保持跑步身高，头部、脖子和背部保持一条直线，双眼平视前方，不要低头，也不要来回扫视。保持上半身姿势，肩膀是关键，虽然说跑步是下半身的运动，但手臂的动作同样很重要，手臂的来回摆动能提供前进的动力。
1、上半身：前倾的要点是髋部，前倾不是勾腰，而是膝盖蹬直，腰也要挺直，人要腾空。
2、手臂：长时间跑摆幅要降低，节约体力，要点是后摆微微向内，这样就不会出现前摆左右摆了。
3、下肢：轻松前摆，不要勾着脚，要放松，这样才能前掌着地，平时若不练习，长距离跑脚掌受不了，这种情况下用全脚掌着地。
4、呼吸：不要憋气，每个人身体素质都不一样，尽力吐气，吸气自然会有深度。
关键词： 跑步 秘诀 技巧