上肢力量
俯卧撑。训练时每组15到30次，共做5组，每组间歇3分钟。杠铃屈臂。重量15到20公斤，每组10次，共做5组，间歇3分钟。卧推杠铃。重量为本人卧推最大重量的百分之七十，每组10次，共3到5组，间歇3分钟。下肢力量
半蹲。重量为体重的百分之七十，每组20次，共6组。负重跳换步。重量为25到50千克，每组30次，共6组。负重高抬腿。重量为20到35千克，每组30次，共6组。综合力量
立卧撑跳。每组15到30次，3到5组，间歇3分钟。收腹跳。每组15到30次，3到5
1、首先能够用到转身后踢者，必需基本功要打好，腿法速度，力度，控腿等基本功要扎实。
2、然后多联系后撤，后退等闪躲步伐 。然后在这些步伐的基础上加上后踢。
3、模拟实战环境，让一个人拿靶，反应练习，对手前进你后撤加后踢 。长时间这样练习，后踢在实战中会运用灵活，得分效率高。也可以提高身体反应速度和各腿法灵敏度 。
1、跆拳道汉语和韩语中文对照音：一(哈那)、二(督儿)、三(赛的)、四(乃)、五 (打司)、六(要司)、七(伊利咕)、八(压督儿)、九(阿呼)、十(油儿)。
2、立正(喳列)、开始 (西乍)、分开 (嘎溜)、继续( 该索 )、结束 ( 格曼)。
3、准备(准比)、计时(给喜)、暂停(喜干) 、警告一次(给应告)。
4、扣分一次(嘎姆正)、红(轰)、蓝(橙)。
跆拳道自卫术有现代跆拳道的特点及其防身健体之效，跆拳道防身术的原则，人体攻击度最强的部位，人体最脆弱的要害部位，跆拳道的基本技术运作等内容。跆拳道，奥运会正式比赛项目，这项"无武装"的自卫防身术，变化莫测、灵活精美的腿技，简练、直接、威猛、实用的技术动作，博大精深的韩国跆拳道，高效易学的防身自卫术。跆拳道自卫术吸引了无数的武术爱好者展示50招赘权威、最实用的跆拳道自卫防身术，御敌、退敌、防身、健体的最佳实用技法，能在最有效的距离内，以最快的速度，给予对方最有力的一击。
关键词： 跆拳道 专业队 训练 模式 怎样