1、压腿,练好柔韧性,有助于步幅的提高。
2、加强身体各部力量练习,尤其是腰腹力和腿步力量,加大后蹬动力。
3、熟练跑步技术,起跑技术,途中跑技术,冲刺技术。
4、弯道跑非常重要，技术好的话，那是超人的有力武器。
5、多练30米跑,要求憋气快速跑. 可提高速度和爆发力。
根据《国家学生体质健康标准(2014)》中确定的小学女生六年级“50米乘8”达标也就是及格成绩为2分19秒，男生则为2分12秒。可身体素质不同情况也有差异，答主的身边有六年级学生，在所属班级男生最快可以做到1分37秒之内，女生可以做到1分46秒之内，最慢则变动更大。单圈400米全程下，男生可有1分19秒，女生可有1分34秒。
高中生跑400米是有技巧的，掌握技巧自然可以轻松获得好成绩。起步时千万不要领跑，但也不要落后，最好是在第一圈结束前冲到第二或第三的位置，调整好步伐，基本上保持匀速，趁机调整呼吸，离终点80米时开始全力冲锋。
1、男子400米43秒03。南非选手范尼凯克2016年8月15日北京时间在巴西里约奥运会男子400米跑决赛中创造出第9道奇迹。
2、女子400米47秒60。德国选手科赫1985年10月6日在澳大利亚堪培拉创造。
关键词： 短时 提高