1、身体保持稳定，先将膝盖抬起到桌面水平，再将大腿往外打开，两边交替进行。
2、两腿的距离尽量大一些，脚尖朝外，往一边侧蹲的时候，膝盖不要超过脚尖，另一侧腿则伸直，两边交替进行。
3、两脚分开与肩同宽，脚尖自然朝前，身体往下压的时候，两腿尽量保持伸直，两侧从两腿间绕到后侧，勾起同侧脚踝。
4、两手伸直抬高与肩在一条直线上，身体保持稳定，将一侧腿直腿往前往上抬高，两腿交替进行。
5、一侧腿往前做弓步状，后侧腿伸直，脚尖点地，两手伸直放在前侧脚的内侧，最大限度地拉伸身体。
1、上半身：前倾的要点是髋部，前倾不是勾腰，而是膝盖蹬直，腰也要挺直，人要腾空。
2、手臂：长时间跑摆幅要降低，节约体力，要点是后摆微微向内，这样就不会出现前摆左右摆了。
3、下肢：轻松前摆，不要勾着脚，要放松，这样才能前掌着地，平时若不练习，长距离跑脚掌受不了，这种情况下用全脚掌着地。
4、呼吸：不要憋气，每个人身体素质都不一样，尽力吐气，吸气自然会有深度。
动作要领：
1、头和肩跑步动作要领：保持头与肩的稳定；
2、臂与手跑步动作要领：摆臂应是以肩为轴的前后动作，左右动作幅度不超过身体正中线。手指、腕与臂放松，肘关节角度约为90度；
3、躯干与髋跑步动作要领：从颈倒腹保持直立；
4、腰跑步动作要领：腰部保持自然直立，不宜过于挺直。肌肉稍微紧张，维持躯干姿势，同时注意缓冲脚着地的冲击；
5、大腿与膝 跑步动作要领：大腿和膝用力前摆；
6、小腿与跟腱 跑步动作要领：脚应落在身体前约一尺的位置，靠近正中线。
跑步健身时需要达到的三个基本指标：
1、持续时间20分钟以上；
2、心率120次每分钟以上；
3、频率每周3次以上。
1、跑步的最佳时间一般是晚上七八点。
2、除了热身之外，其他的就是我们在跑步之中需要保持的几个要素，第一就是说我们人体的头和肩要保持平稳，首先这样的话对于我们保持平衡很重要，另外的话对我们跑步的一个体态也很有好处。
3、其次，我们的手臂摆动幅度要适中，最好跟我们的腿的幅度保持一致。还有就是说，我们在跑步的时候步幅也就是每一步的跨度也要保持一个适中的状态，如果说我们步幅过大的话，很可能就是脚跟着地或者脚跟着地的话，会对我们的关节造成一个比较大的损伤。
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