1、开始慢跑前要先热身。跑前的热身活动，可以减少运动中肌肉、关节的受伤，保证运动的安全。一般跑前做3至5分钟热身运动即可。
2、掌握正确的慢跑姿势。双手微握拳头，两只手臂放轻松，从胸口处开始摆动向下，脚步不宜过高，伸直腰并抬头，眼睛直视前方。
3、慢跑过程中，要注意先前脚脚掌着地，然后再到脚跟着地，这样可以缓冲脚与地面的接触，避免脚受伤。同时，慢跑的步伐、速度也要均匀有节奏。
4、慢跑时，建议使用鼻子呼吸，如果运动量大，可以半张口呼气，鼻子吸气。用鼻子吸气，体力消耗小，空气经过鼻子，对咽喉、肺部都比较好，不易引起腹痛。
5、长距离的慢跑，需要注意呼吸的节奏，不宜过快，最好与步伐相结合，两步一呼一吸。
6、慢跑过程中，如果出现腹痛，应该调整动作，减慢速度；如果腹痛严重，则必须停止运动，用手按住腹部，若停下来后得不到缓解，应找医生检查，查明原因。
7、慢跑过后，需要做一定的过渡活动，才能坐下来休息。马上停止运动休息容易出现头晕、恶心、面色苍白等。可以选择慢步走、做体操、伸展运动等来过渡。
1、上半身：轻松直立微前倾，眼睛平视微下，前倾的要点是髋部，前倾不是勾腰，而是膝盖蹬直，腰也要挺直，人有腾空，常见的错误是勾腰、蹲着跑等。
2、手臂：上摆到胸线，下摆到腰际。前摆可以微短，长距离跑摆幅降低，节约体力。要点是后摆微微向内，这样就不会出现前摆左右摆了。
3、下肢：膝盖前腿下摆，向后下方推蹬，然后轻松前摆，膝盖前挺。常见错误是用小腿去探，我们注意力放在膝盖上，小腿就会放松，自然下压。
4、后下方推蹬。当推蹬太早会出现情况蹬地力量方向不对，人重心还没有移到前方，就蹬地了，人就会弹起来。推蹬另外一个常见问题是，没有用到大腿肌肉，蹬得不充分，要感受一下，注意力先在大腿，再过渡到小腿，大腿带动小腿。
1、跑步过程中需要伸直躯干、让后背舒服地挺起来。
2、在跑步过程中总保持跑步身高，头部、脖子和背部保持一条直线，双眼平视前方，不要低头，也不要来回扫视。
3、保持上半身姿势，肩膀是关键，虽然说跑步是下半身的运动，但手臂的动作同样很重要，手臂的来回摆动能提供前进的动力。
1、身体保持稳定，先将膝盖抬起到桌面水平，再将大腿往外打开，两边交替进行。
2、两腿的距离尽量大一些，脚尖朝外，往一边侧蹲的时候，膝盖不要超过脚尖，另一侧腿则伸直，两边交替进行。
3、两脚分开与肩同宽，脚尖自然朝前，身体往下压的时候，两腿尽量保持伸直，两侧从两腿间绕到后侧，勾起同侧脚踝。
4、两手伸直抬高与肩在一条直线上，身体保持稳定，将一侧腿直腿往前往上抬高，两腿交替进行。
5、一侧腿往前做弓步状，后侧腿伸直，脚尖点地，两手伸直放在前侧脚的内侧，最大限度地拉伸身体。
关键词： 中长距离 跑步 正确 方法