1、做好充分的准备活动。这点非常重要，也是最容易忽视的，提前做好热身。
2、避免起跑后猛冲。
3、是注意呼吸的节奏，做到有节奏的深呼吸。刚开始一定要匀速，一定尽量不要用嘴呼吸，尽量减慢呼吸。
4、跑到一定程度会有一个极限，那时候人感觉特别难受，呼吸困难，腿迈不动，这时候要不断给自己加油打气，千万不能停下来，尽量把步幅拉大，摆臂的幅度也加大，挺过极限就好了。
姿势。正确的姿势可以使跑步减少不必要的能量浪费，减少疲劳，从而为提高时间打下基础。正确的姿势在正面看来，身体在比较低的高度上下起伏，看不到左右晃动，这个在跑步机上面最直观。步频和步长。增大步长和提高步频对提高中长跑成绩都是极为重要的。但是步频和步长又是一对矛盾。当步长加大时，步频相对较慢，而步频加快时，步长有会变得相对较小。蹬摆送髋技术。蹬伸是由髋、膝、踝、趾的由上而下的发力，使各关节达到较充分的伸展，支持反作用力才能作用于髋部，使身体重心前移。着地缓冲的技术。落地要让跟先落地，但注意脚面不能和地面形成大的夹角或者整个脚落地，在着地缓冲时，要尽量减小阻力，迅速过渡到前蹬动作。呼吸。呼吸是中长跑一项重要的技术，对于平时缺乏锻炼的人来说，呼吸调整得好，可以提高最少20秒时间。
1、做好充分的准备活动。这点非常重要，也是最容易忽视的，提前做好热身；
2、避免起跑后猛冲；
3、是注意呼吸的节奏，做到有节奏的深呼吸。刚开始一定要匀速，一定尽量不要用嘴呼吸，尽量减慢呼吸；
4、跑到一定程度会有一个极限，那时候人感觉特别难受，呼吸困难，腿迈不动，这时候你要不断给己加油打气，千万不能停下来，尽量把步幅拉大，摆臂的幅度也加大，挺过极限就好了。
快速提高小学四年级英语成绩的方法：
上课认真听讲，集中注意力；一定要按要求完成老师布置的任务，包括要求背诵的内容；把课本上的单词全记住。尽量背诵一些短文和对话，并默写；每天结合所学内容做些习题。遇到问题及时查阅参考资料或者问老师；定个小目标，每天要背多少个单词，扩大自己的词汇量。词汇量大，阅读的障碍就少了。理解能力增强，成绩自然会提高；多看英语的电影或者听听英文歌曲，提高对英语的兴趣；去英语培训班学习。
快速提高语文成绩的方法：
1、重点字词，易错字词积累；
2、名言警句、优美片段、古诗词积累，有益于古诗题作答；
3、名人故事、启发心灵的益智故事积累，有助于作文的提高；
4、阅读知识点和解题方法积累；
5、文言实词积累，提高文言文阅读；
6、名著阅读积累，增长语文知识；
7、养成读书批注的好习惯，读书时，做到心中有编者，心中有作者。
关键词： 如何 快速 提高 跑步 速度