1、首先需要会练，第二需要会吃，第三要懂得休息，只有这三点具备之后才能看到一定的效果。
2、需要练的动作分为三大类：一个是推类的动作，一个是拉类的动作，一个是蹲类的动作，胸大肌和三角肌主要是以推为主，水平推的就是杠铃卧推，然后垂直推的哑铃推肩和杠铃推肩。
3、那主要是以胸和肩类的一个基础动作的训练，背阔肌侧重于拉类的动作，比如水平类的拉和垂直类的拉，主要发展咱们背阔肌的一个训练。
4、下肢更多的是下蹲类的动作，比如深蹲是一个很好发展咱们下肢的训练，如果你是一个健身小白建议前期需要找一位教练去带你进行训练，这样才能保证安全的前提下合理有效的进行训练。
5、吃的主要是以蛋白质，碳水和蔬菜，脂肪为主，吃的前提下并不是随意的吃，是有节制科学的吃，吃的食材一定要干净，少油低热量。
6、休息要养成一个良好的习惯，每天至少要保证八个小时睡眠时间，能更好的体能恢复。
1、清洁面部清洁面部作为日常护肤的第一步，也是关键一步，只有洁面做好了，后面的步骤才能更加有序的完成。选择合适自己肤质的洁面产品才是OK的，定期的去角质也是很有需要的!
2、精华液精华液的作用就是为了皮肤能够更好的吸收护肤品!女人的肌肤本来就含有保湿功能，但是随着年龄，环境的影响，慢慢也就变得没有原来那么好了。内部功能的缺乏，我们要从外部进行补救!
3、爽肤水如果皮肤偏干，可以用保湿型的爽肤水来补水;如果是油性的皮肤，可以选择控油，调节水油平衡的爽肤水。
4、眼霜这个很重要了，妹子们18岁以后就要开始使用眼霜了，因为眼部周围的皮肤老的很快!
5、乳液保湿或者让肌肤达到水油平衡!
6、面霜至关重要的一步，抹了之后能够有效的锁水保湿，修复肌肤，一觉醒来才会有Q弹的肌肤。
7、防晒 如果是白天，防晒一直是护肤的最后一步，帮助抵御皮肤紫外线的伤害。很多人都只是在夏天的时候涂防晒，但其实防晒一年四季都需要!
1、如果你的皮肤比较容易出现红血丝，而且在洗澡之后特别容易有瘙痒的感觉，那么这可能说明你是敏感皮肤。
2、如果你发现你的皮肤在一觉醒来之后就黏黏的，满面油光，那说明你是油性皮肤。
3、如果你在照镜子的时候，发现自己的嘴角和眼角特别容易出现笑纹，而脸部其他地方没有小细纹，就要注意你可能是衰老性皮肤。
4、如果你发现你并不是像油性肌肤那样满面油光，而是集中在额头鼻子形成的T区的话，那么你就是混合型皮肤了。弄清楚自己是什么肤质了之后才能好好地挑选适合自己的面膜。
男士佩戴貔貅吊坠时，貔貅的头部要朝向外面，就是小拇指的方向，佩戴左手为宜。黑曜石因为材质特殊，大多选择右手佩戴。而吊坠类的貔貅就要挂头不挂尾，佩戴的时候貔貅头部朝上。
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