上夜班需要做到以下几点来适应：
1、及时休息：上夜班要做到及时休息，保证每天的睡眠时间在6到10小时；
2、匹配优质睡眠条件：睡的舒服，身心得到放松，驱赶疲备；
3、打理自己：长期倒夜班的人，要做好睡前洗漱；
4、饮食充分：饮食规律因为休息不规律被打破，饮食需要保证分量，补充足够的食物能源，让身体充满能量才能更好的适应夜班；
5、积极锻炼：使身体恢复元气，建议选择自己喜欢的运动。
1、蚯蚓以体表进行气体交换。氧溶在体表湿润薄膜中，再渗入角质膜及上皮，到达微血管丛，由血浆中血红蛋白与氧结合，输送到体内各部分。蚯蚓的上皮分泌粘液，背孔排出体腔液，经常保持体表湿润，有利于呼吸作用。有人认为蚯蚓也能在水中进行呼吸或行泛氧呼吸。
2、蚯蚓一般留在土壤表层，但於气候乾旱时或冬季可钻入2公尺(7尺)深处。有一个亚洲种於暴雨後能爬树以防淹溺。蚯蚓为多种鸟兽的食物，又间接为人类提供食物，疏松土壤利於通气和排水，将有机物质拖入所挖洞穴使加速分解，从而增加植物生长所需的营养成分。蚯蚓又可作为鱼饵，故俗称钓鱼虫。
3、蚯蚓以土壤中的动植物碎屑为食，经常在地下钻洞，把土壤翻得疏松，使水分和肥料易于进入而提高土壤的肥力，有利于植物的生长。
4、蚯蚓是分解者，对于人类来说，它可以分解掉人类生产的有机垃圾，是其变成无机物，供植物等利用。所以说院子里有蚯蚓的话种菜或种花都会长得比较好……同时人的活动会给蚯蚓提供一定的能量来源，比如食物。但是人类对土壤的污染和对水的污染会给蚯蚓的生活环境造成极大危害，威胁到蚯蚓们的生命。
1、注意护肤：如果只是短期到北方出差或旅游，无论是天气热还是冷，要注意护肤，补水保湿是护肤重点；
2、准备合适的药物：如果肠胃不好，建议备点胃药；也可多吃些水果，如苹果、山楂，这些都有助于消化；另外，一些润肤药物建议适当准备；
3、准备口罩：北方气候干燥，如果不戴口罩，嘴唇极为容易干燥、干裂；而且北方风沙比较严重；
4、调节饮食：因为北方地势与气候等与南方还是存在很大差别，所以建议在吃方面吃当地应季水果蔬菜，特色养生菜式，这样有利于身体早日适应当地环境。
营养盐类:在养殖水体中，黄鳝、泥鳅的饵料来源主要 是人工投喂的饵料，小部分靠水体中的天然饵料。天然饵料丰 欠与水中营养盐类有密切关系。如果水体中营养元素丰富，搭 配比例合理，则浮游植物多—浮游动物多-> 各种大小水生动物 多，这就为黄鳝、泥鳅提供了—定数量的天然饵料。养殖水体主 要是通过施肥增加营养盐类。
关键词： 请问 开始 夜班 如何 适应