1、一般拉伸动作是放在运动完之后的，如果是在运动前进行拉伸动作，尤其是在做一些力量性的训练的时候，可能会增加身体受伤的概率，因此建议将拉伸动作放到运动结束之后。
2、正常的健身顺序是应该先热身，进行无氧运动，然后再进行有氧运动，最后进行拉伸动作。
在做运动前或者是运动后都是要进行拉伸运动的，这个做拉伸运动一般要持续多长时间才可以？一天做几次拉伸运动比较好？
如果在进行大运动量之前，花上约20分钟对身体进行拉伸，这样就可以缓解肌肉酸痛，保持关节的健康，让身体感觉柔软而有力。
其次，拉伸不是暖身的一部分，它适合放在暖身之后做，因为这个时候肌肉和身体关节已经处于“迫不急待”的状态，这个时候拉伸效果最好，把受伤的可能性降到最低。拉伸最有效果的时候应该是在运动以后，会使锻炼效果更好。
最后，就运动量和运动时间来讲，很少运动的人需要每个礼拜拉伸3次左右，以保持身体的柔韧性。每次需要30分钟。运动量大的人，一个礼拜7天都要拉伸，每天拉伸2-3次，可以不需要那么长时间，重复做各种拉伸动作，直到身体感觉恢复柔韧度为止。
拉伸是个能够让你感到放松愉快的运动，不受时间、地点的限制，只要你想要做拉伸动作，就可以立即行动。清晨起床的时候，工作久坐之后，健身锻炼前后，你都可以通过拉伸来缓解身体的疲惫，达到放松的一个状态。
拉伸可以减肥，肥胖不是一天形成的，所以减肥也是需要长时间坚持的，出现肥胖的情况，可能与长期间的生活不规律，或者是出现吃东西吃的过多导致的。在日常生活中尽量增加一下运动量，而且在增加运动的时候，同时一定要控制一下饮食，不要吃的太多。
做拉伸动作没有减肥瘦腿的作用，只有做有氧运动时机体消耗能量，才能减肥，经常做拉伸对身体是有好处的，建议你，每天可以跳绳，跳健美操，在做前后可以做做拉伸，避免损伤，运动后做做按摩，可以减肥瘦腿。
健身后需要拉伸能够促进运动肌肉产生的乳酸快速排泄掉，同时拉伸是为了防止肌肉运动后出现紧张的状态，缩成一团会导致某一个部位异常肿大。运动拉伸还可以增加肌肉的柔韧性，更加紧致，线条越来越流畅，还能缓解身心，加强血液循环。
健身后的拉伸运动有什么作用
健身后的拉伸运动能够增强肌肉的柔韧性，让身体运动更协调。柔韧性一般都是通过拉伸、拉筋来练习的，柔韧性好了，身体才灵活，协调性也会好，在活动过程中，身体各器官、组织在时间和空间上配合完成动作的能力更强。
拉伸也是对肌肉的一个放松过程，运动完后，身体各组织、肌肉都处于一个疲惫的状态，拉伸是对肌肉筋膜的一个放松，也是加速全身血液循环，恢复体力的一个方法。拉伸能够很好的防止肌肉僵硬，美化线条。
拉伸在锻炼完之后做更好，这是因为拉伸不是预备运动，而是恢复运动，特别是有氧运动之后通过拉伸让肌肉变得松弛，肌肉恢复的时间相对而言也比较长，拉伸之后肌肉没有完全恢复就会削弱你的运动能力。
跑步之后要做拉伸运动是因为放松充血紧张的肌肉和筋膜，如果你用很大力气去拉长弹簧，并一直保持拉长的状态，弹簧很容易会丧失弹性。肌肉也是一样，运动后适当的拉伸，是帮助肌肉回到正常的状态，避免僵化，也有利于恢复疲劳。
运动后人体比较热，这时候做拉伸效果好，有助于伸展筋膜；舒展而有弹性的筋膜，对健康和运动能力的有着巨大的积极影响。香港名医朱增祥的讲法是“筋长一寸，延寿十年”。换句话说，跑后的拉伸，某种意义上比跑步本身更为重要。
跑步突然停下来，对身体也是不太好的，所以需要通过拉伸，来让身体慢慢缓下来，放松关节和肌肉的压力，恢复肌肉弹力，消除疲劳感，预防损伤；同时，跑步后的拉伸还可以给肌肉“塑形”，拉长肌肉纤维。让你的腿型更好。
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