第一、 在我们打篮球的时候，身体可以尽量往下低，而且一定要做出防守的姿势，那怕是假动作也可以迷惑到对方。
第二、 我们打球的时候可以多选择做一些滑步，一方面动作比较优美，而且比较灵活，另一方面也可以尽快地把球传给同队的队员。
第三、 在我们打篮球的时候尽量不要跳起来，尤其是新手，新手如果想要跳起来的话，很容易就会被对方所拦截找到漏洞。
第四、 在我们打篮球的时候应该尽可能的多做一些运球的训练，只有做好了运球才能更好的进行防守。
1、运球：运球是篮球运动的基础，运球时应保持两脚前后然开立，两膝微屈，上体稍前倾，头抬起，眼睛平视。非运球手臂屈肘平抬，用以保护球。脚步动作的幅度和下肢各关节的屈度随运球速度和高度的不同而有所变化。
2、传球：传球是团队作战的核心，持球时，两手五指自然分开，拇指形成八字形，用指根以上部位握球的侧后方，手心空出，两肘自然弯曲于体侧，将球置于胸前，拇指用力向下压，食指、中指用力弹拨，将球传出。
3、投篮:投篮是篮球得分的重要手段，投篮时，无论是单手还是双手，持球时五指都应自然张开，掌心空出，用指根及指根以上部位触球，增大对球的接触面积，以保持球的稳定性，控制球的出手方向。
4、防守：防守是防止对方得分的动作，两脚伸开微微比肩宽，身体重心放低，两退微微弯曲，双手伸开。由于重心放低身体会向前略倾斜，这个防守的动作优势能全面的防守对手的进攻的方向，给对手的进攻造成干扰。
5、过人：过人是快速甩开对方防守球员，到达篮下的动作，双手握紧球，右脚（或左脚）向右上方（或左上）踏出一步，同时双手将球往相同方向摆去，动作要连贯。当你迅速踏出一只脚之后，对方如果站立不动，你则快速向那个方向运球突破。
中锋，顾名思义乃是一个球队的中心人物。 一般由队中最高的球员担任，传统上强调篮下的防守，以及防守篮板球的保护。
中锋需要掌握的篮球技巧如下：
1、防守和篮板。在传统篮球的范畴中，中锋可以不会进攻，但是必须在防守上掌握整个内线。
2、背对篮进攻技巧。利用身高体重背对篮压制对手，使对方无法进攻。
3、 高位能力。利用自身的身高优势，拦阻对方进攻的球，配合队友进攻。
4、远距离传球技巧。利用自身所处的优势，把球传到进攻的队友手中。
篮球技术和战术的关系：篮球战术是以篮球技术为基础的在篮球运动中掌握技术运用和战术方法，是提高综合运用战术的能力的基础。
篮球战术：是篮球比赛中队员所运用的攻守方法的总称，是队员个人技术的合理运用和队员之间相互协同配合的组织形式。其目的是为了更好地发挥本方队员的技术与特长，制约对方，力争掌握比赛的主动权，争取比赛的胜利。
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