1、进行体育锻炼。在增肥的同时，我们还需要多进行体育锻炼，首先可以从锻炼小腿开始，比如慢跑，骑自行车等，锻炼腹部也非常的简单，仰卧起坐就可以坐到，大家千万不要以为只有肥胖的人才可以锻炼出肌肉哦。
2、双肩。将双臂伸直，左手抓住右手腕，再将双臂向头的上方拉伸，微微向后用力，直到腋窝产生拉力。保持这一姿势7秒，放松后在重复动作30-40次。
3、胸部。每日坚持俯卧撑克增加胸部肌肉，次以个人体质而定，不过不要超过自己做的极限，以免拉伤肌肉，影响第二天增肥锻炼的进度。
4、腹股沟。屈膝盘坐，身体前倾，臂向前伸，直到腹股沟有拉伸紧绷感，持续4-7秒，放松之后，再重复动作7-12次。
女性中气下陷锻炼方法如下：
1、坚持运动。以舒缓运动为主，如散步、打太极拳等。
2、腿部按摩。使用大拇指按摩足三里穴，每日十至十五分钟即可。
3、注意饮食。多吃具有益气健脾的食物，如黄豆、白扁豆、香菇、大枣、桂圆、蜂蜜等。
1、孩子的胆量小的话，将来会给孩子的发展带来非常严重的影响
2、家长一定不要对孩子有失望的情绪表达，这样只会加重他自卑的心理
3、一定要多鼓励孩子，让孩子多多表现自己，多给孩子创造机会
4、尽量不要拿孩子的缺点和别的孩子的优点做比较
5、尤其是不要在他面前鼓励文静或内向的行为，或赞美其他孩子胆小倾向的行为。
6、还有就是只要你觉得没什么危险，就鼓励他一个人出去找其他小朋友玩耍。
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