第一、 脸冲墙肘挨地练习
刚开始的时候，要用最安全的姿势练习倒立，离墙大约一个腿长的距离，用双肘撑地，这样可以加大支撑的面积，防止第一次练习伤到胳膊或手。双肘撑地后，腿慢慢蹬到墙上，然后双腿脱离墙面，立起来，这种方法最安全，可以让自己找一找倒立后头部及身体的感觉。
第二、 脸冲墙双臂支撑练习
双肘撑地练会了以后，就试着用胳膊撑地练习，但这时，还要面对着墙比较安全，万一胳膊撑不住了，可以马上蹬到墙上，不会伤了胳膊。练习者面对墙，双手撑地，人和墙还保持一条腿长的距离，脚慢慢蹬到墙上，然后试着把脚离开墙壁竖起来，这时就需要胳膊的力量了，每天多练几次，直到胳膊能稳稳托住身体为止。
第三、 背对墙练习
面对着墙都练会了以后，就开始尝试背对着墙练习，为了安全，还是先用双肘着地，离墙近一些，然后用腰部带动两条腿先后翻到墙上，然后保持直立的姿势，练习几次掌握了以后，就可以用双臂撑地，背对着墙练习，还是用腰部带动两条腿，一先一后落到墙上，然后多坚持撑一会儿，直到胳膊不抖为止。
第四、 不靠墙独立倒立
经过以上的练习，胳膊相当有力了，并且腿也能直直地竖着，头部也渐渐适应了倒立时的感觉，这时，可以脱离墙壁，用胳膊撑着地面，用臀部带动着两腿慢慢上举，腰部稍稍用力，使两条腿竖起，晃动时候，胳膊要撑稳，调整两腿的姿势，不要翻到身体后面太多，否则容易翻过去，伤到胳膊。两腿找到感觉后，慢慢直立起来，多加练习，慢慢就可以独立倒立了。
1、扩胸式；双手的手掌作为支撑点，双臂张开，与肩同宽，或比肩更宽，背部、腰部和臀部呈一条直线，肘部用力，屈臂运动即可。此方式主要锻炼的是胸肌、上臂的肱三头肌以及腹部肌肉。
2、夹肩式：动作与上同，只是双手间距较窄，并以双拳作为支撑点，拳眼向前。这种方式锻炼的是臂力，而且能增加手腕的力量和拳的硬度。练习时应注意，所选的支撑地面可以先软后硬，手腕支撑时要绷紧，以免扭伤。
3、铁牛耕地式：用拳或用手掌作为支撑点。双手撑地，双臂张开，与肩同宽。双脚趾着地，双手双脚平行。头向斜前方顶，前脚掌、双手、颈、腰一齐用力，同时腰下塌，贴着地皮。然后臀部上翘，腰再下塌，身体后拉，整个动作完成。斜前斜后的动作反复做即可。
1、从最简单的深蹲跳开始。两脚开立，与肩同宽。然后加之手臂向上摆动带动身体向上跳。跳起后收腿收腹，重复练习。
2、最古老的方法：蛙跳。但是不是深蹲蛙跳，而是半蹲蛙跳。注意要连续跳，中间不停留。跳的距离自己把握，不要急于求成。一般在20~30米左右。
3、最笨的方法，但最实用的方法：跳台阶或楼梯。刚开始你会觉得很恐惧，跳上去后会发现其实不难。跳的时候戴个护腿，小心刮伤小腿。
4、休息时间可以利用垫脚尖来增强踝关节的韧性和力量。
1、增加球拍套练习
给球拍加上拍套，练习挥拍动作，利用拍套带来的阻力进行训练。（每组挥拍动作30下，连续做5组）
2、握力器练习
快速按压握力器。（每组连续按压50次/100次，做3组，中间可休息）
3、重量训练拍
使用专业增重训练拍，重量在120克左右，利用它的重量训练手臂力量。
当做正常球拍练习平球、杀球、切球。（注意小心使用，易受伤）
关键词： 怎样 自己 在家 倒立