1、初学者练习倒立的方法：
（1）双手撑起三十个俯卧撑后能很好的保证倒立时双手的力量，能很好的撑起体重。
（2）面向墙壁，然后让脚慢慢的在墙上爬，这样差不多保持一分钟左右后再慢慢的增加腿部和手部的力量。
（3）接着背部对着墙壁，然后双脚打墙，这个范围处于能碰到就可以，然后慢慢的就可以静止的靠在墙上了。
2、练习倒立的好处：
（1）练习倒立能很好的帮助内脏器官恢复正常的位置，减少一些胃下垂的疾病产生，因此也能更好的预防一些腹部、大腿部的脂肪淤积，从而能保证比较年轻的状态。
（2）道路能很好的将长期受到压迫的脊椎得到放松，促进椎间盘的生长，让它的弹性恢复成比较正常的状态，从而能很好的增强脊椎的柔韧性，有效的缓解疼痛。
（3）倒立有助于帮助身心放松，缓解疲劳感，疼痛感也能得到消除。而且倒立主要是以平衡为本，所以能有助于帮助青少年保持良好的体型，还有可能出现增高的现象。所以倒立不仅对年轻人有缓解疲劳的作用，还能让身体保持年轻状态。
（4）倒立能很好的促进人身体的血液淋巴循环，从而有助于加快机体的新陈代谢，能很有的预防缓解脑缺氧、头晕的现象，有助于大脑的正常发育。
分腿站立，两脚比肩稍宽，屈膝近90，上体稍前倾，含胸收腹，两眼前视，两臂放在身前，自然下垂，双手持球置于裆下方，两手指先短促用力将球向上挑拨，使球离手弹起。这时身前两手迅速移至身后裆下接球。并同样用手指的力量使球弹起身后两手又转至身前把球接住。照此，前后重复地进行。
运球是个人摆脱防守进行攻击的有力手段，也是组织全队进攻战术配合的重要桥梁。通过运球练习，可以提高手对球的感应能力，熟悉球性，提高控制球、支配球的能力。
NO.1气场猫眼妆
从眼后开始画起，眼尾微微上翘，再往内部画出猫眼的外框，可以适当的加粗，制造出魅惑的双眼。这个画法很试试双眼皮和内双的使用，能够轻松放大眼睛。
NO.2俏皮下垂妆
这个眼线要从中间画起，贴近睫毛根部画上一条细细的眼线，眼尾画出自然下垂状，眼尾不能太粗，颜色选择自然黑色，这个眼线的画法适合内双MM。
NO.3大牌气质妆
选择黑色的眼线液笔，从眼睛前端开始画，前面细后面粗，眼尾的部分加宽眼线，眼尾要上扬，制造出大牌的妆感，下眼头涂上烟灰色的眼影，整个眼妆就充满光泽感。
NO.4开眼角大眼妆
这个眼妆能够无敌放大眼睛，适合单眼皮、内双的MM使用。从眼睛中部画上眼线，眼尾向上提拉，画出三角形的形状，用眼线液笔画出眼头，这个眼妆就完成了。
NO.5轻熟女烟熏妆
选择棕色的眼线笔，从眼中开始画上眼线，眼尾上翘，下眼睑也需晕染，眼尾较深，下眼中部只需带过就行，要注意眼睑黏膜要保持干净，你的妆容就会更加精致，这个眼妆适合任何眼形的MM。
关键词： 初学者 怎么 倒立