1、原料：小米150克、红枣5-10颗、花生碎少许、瓜子仁少许、红糖10克。
2、材料：小米，红枣，红糖和果仁，果仁可以整粒放入，也可切碎后加入。
3、小米淘洗干净，放入汤锅中用清水浸泡30分钟左右，红枣洗净，去核，红枣肉切碎备用;
4、取汤锅，注入适量清水，烧开后放入小米，转小火慢慢熬煮，待小米粒粒开花时放入红枣碎，搅拌均匀后继续熬煮，待红枣肉软烂后放入红糖，花生碎拌匀，再熬煮几分钟就可以关火了。
热量 哺乳期的妈妈在前6个月，每天需要多摄入640卡路里的能量。从营养丰富的食物中获取能量，例如低脂奶制品、瘦肉、全麦、水果和蔬菜。
钙 对于很多哺乳期妈妈来说达到推荐的钙日摄取量1200毫克每天非常困难，尤其是对于那些饮食中奶制品不足的女性来说就更加困难了。钙的摄入量低不会影响母乳中钙的浓度，但是对于母亲来说其影响是不确定的，尤其是当哺乳期较长的时候可能会对骨骼产生影响。可以通过在日常饮食中增加大量奶制品和加钙果汁来补钙。
维生素 母亲摄入的维生素B6的量会严重影响到母乳中维生素B6的含量。维生素B6摄入量低不仅影响到母亲还影响到婴儿。维生素B6有很多作用，包括：合成肌蛋白和抗体，而抗体对免疫系统非常重要。无需过多摄入维生素B6，只需满足每天摄入2.1毫克即可。含有维生素B6的食物有肉类、鱼肉、坚果、豆类、全麦食品还有一些果蔬。维生素B6最好的食物来源是精加工的全麦谷物、葵瓜子、花生酱、香蕉、金枪鱼、土豆、白火鸡肉和鸡肉。
维生素b 硫胺素又称维生素B1，维生素B1促使碳水化合物转化为能量。因为孕妇在孕期摄入过多的能量，因此对硫胺素的需求量也相应增加。母亲硫胺素摄入量少导致母乳中硫胺素含量低。建议每天摄入硫胺素1.6毫克。硫胺素的最佳食物来源是全麦产品，因为全麦保留了麸皮，强化的全麦食品也是可以的。另外，猪肉、豌豆和坚果都是硫胺素的很好来源。
叶酸 充足的叶酸摄入量对于母婴健康非常重要。叶酸对于细胞分裂和组织生长有着非常重要的作用。叶酸还参与了红细胞中的血红蛋白的形成。哺乳期的女性每天需要摄入280毫克的叶酸。叶酸丰富的食物有绿叶蔬菜、豌豆、橙子、胡萝卜、鸡蛋、香蕉、鳄梨、全麦、强化谷物和动物肝脏等。
坐月子可以洗头，但要注意防风，洗完头用吹风机将头发吹干，需要注意的是，坐月子期间最好不要弯腰，所以洗头时最好请老公帮忙。月子，医学上指的是产褥期。产褥期主要是指从分娩结束到产妇身体恢复至孕前状态的一段时间。在正常的妊娠过程中，胎儿以及胎盘娩出以后，子宫就要有所恢复，胎盘剥离的创面完全愈合大概需要六周的时间。
产褥期定到产后的六周，也就是说从胎儿娩出以后到产后的六周这个时间叫做产褥期，民间俗称“月子”。
坐月子期内是能够贴面膜的，可是必须要挑选性价比高的补水面膜，坐月子期内贴面膜能够敷某些保湿补水的，尽量不要做某些薇女坊或是是祛痘的，由于里边拥有必须的生长激素和防腐剂，针对小宝宝和本身全是有危害的。
孕妇在应用补水面膜的那时候必须留意哪些？
1、孕妇在挑选补水面膜的那时候，必须要挑选某些孕产妇孕妇专用的补水面膜，千万别挑选里边有防腐剂的补水面膜，挑选孕妇专用的补水面膜能够合理的维护自身的肌肤，用起來也较为安心。
2、孕妇在做月子的那时候，尽量不要每日都贴面膜的一回补水面膜，隔几日就就行了，我觉得那样更有益于医护自身的皮肤，他不为自己衣食住行，宝宝产生身心健康难题。
3、在孕妇怀孕贴面膜的那时候，最好是把补水面膜放到温开水中加温一段时间，我觉得那样还可以非常好的防止某些病症的造成，由于做月子的那时候不可以用太冰的物品，进而也许能够造成凉气进到到身体，这都是不太好的。
4、必须留意的是孕妇在做月子期内必须不必敷某些美白皮肤的补水面膜，由于美白皮肤的补水面膜之中将会会带有某些金属镉化学物质，我觉得那样针对孕妇之后会去自身的人体是有不良影响危害的，并且也有将会危害到小宝宝，随之理性进到到小宝宝的人体之中，伤害十分的大。
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