1、训练神经系统反应。 打篮球可训练脑部思考和判断能力，随思考后身体继发的反射动作速度。
2、训练感官系统反应。 打篮球可训练眼睛视力及耳朵听力的敏感度。
3、训练骨骼肌肉系统功能。 打篮球可训练全身的肌肉活动及肌肉力量，同时也能训 练耐力、改善体型。训练关节的协调及敏捷度，对于正处于成长期的青少年朋友可以促进骨骼的发育，长得更高。
4、增强循环系统功能。 打篮球可增强心肌收缩力及心脏负荷能力。
5、增强呼吸系统功能 。打篮球可增加肺活量，同时也增进也血液带氧的能力。
6、促进泌尿系统功能。 打篮球使全身的血液循环加速新陈代谢，并由排汗及补充大量的水后排尿来排除体内有害废物，身体体内清洁后皮肤就会更有光泽及弹性。
现代篮球运动防守技术和战术发展和特点趋势：
1、防守战术形式间相互渗透、融合、借鉴引入
世界篮球运动防守战术从形式上日趋丰富,呈现出多元化发展的特点,各种防守战术形式间正在向一种相互渗透、相互融合、相互组合的方向发展。比如综合多变防守战术体系,就是将两种或两种以上不同的战术形式组合成为一种新的交替运用的防守战术形式。联防中有盯人的概念,同样半场人盯人中也融入了区域的概念,区域紧逼中的夹击配合被广泛地运用在半场人盯人和联防战术中,这种相互融合、相互渗透、相互借鉴和引入的结果,使得防守战术的整体功能更加完善,防守对于进攻的各种变化的适应能力更强。
2、防守的针对性强,富有攻击性
现代篮球防守的攻击性是建筑在对持球队员的紧逼、夹击、协防、顶防,对无球队员的防接球、防空切等基础上的。半场或全场人盯人紧逼防守、区域紧逼防守,对位联防以及将上述战术按一定原则综合运用的防守战术体系等是体现攻击性防守的典型全队配合形式。防守的目的,是为了获得更多的控制球权,防守战术在具体运用过程中呈现出的一个重要特点,就是在掌握多种防守方法的基础上,注重防守的质量的提高,使防守里具针对性和有效性
在第25届奥运会上美国男篮只用一种“半场盯人防守战术,但因没有一个队能适应“梦之队”的贴身防守,只此一种高质量的防守就使所有的对手应对之策,在第26奥运上则以前场紧逼盯人——中场区域夹击-一后场对位联防为主,结果美国队以平均每场得分101.75分,失70.25分,净胜对手31.5分获得冠军。而在第27届奥运会上美国男篮则是采用的“多变的盯人防守. 1防有球进攻队员时紧逼、夹击、抢、打、断、盖广泛运用,无球队员外线近身、内线贴身轮前,此外,防守中还融合了区域防守的特点,半场盯人不固定对手,根据场上形势临时分配,对手移动时,常交换防守而不是跟到底,强侧扩大,弱侧缩回限制区密集防守。在防守中作风强悍,动作凶狠,尤其是美国队攻守转换快,气势咄咄逼人,紧逼、夹击、抢断、反击一气阿成,令对手忙于应付,以平均每场抢断球7.0次高居榜首,将现代篮球运动防守的魅力展现得淋漓尽致,其具体要求如下。
（1）以防球为中心
在现代篮球防守中每一名防守队员,都要以球为中心,根据球的位置和转移情况不断地调整盯人的距离和防守的位置包括球在空中飞行的一刹那,始终保持在球、人、区兼顾的有利位置上。在全场人盯人紧逼防守中,近球区往往突然形成以多防少、以多夹少、机动夹击的方法,远球区又突然变成以少防多,离球最远的防守者侧重对篮下的保护,并伺机抢断对手质量欠佳的传球。
（2）防守的整体性
防守的整体性最重要的体现在每位防守者既有自己的主防对象,又不是孤立地单独作战,在扩大甚至全场紧逼防守中,五人形成一种既有前线,又有纵深的整体防守阵势,如果出现对手突破过人,立即会有同伴补防或夹击,决不会出现对手一条龙突破上篮的现象。
（3）以球为主,人、球,区、时兼顾的防守原则
篮球的防守原则被精辟地总结为“以球为主,人、球、区兼顾”,并在防守中得到普遍的应用。比赛过程中时间是最宝贵的“财富”,消耗对方的时间,争取对时间和球的控制权,就有利于赢得胜利。依据这一原则,防守队员应紧紧扣住时间这条主线,因“人”、“区”而采用相应技、战术,通过准确地捕捉对方的进攻意图,使对方的“三威胁”转变为“三为难”, “粘住”对方持球队员,打乱和延缓其进攻节奏,消耗对方的进攻时间,使其在进攻的时限上处于被动,甚至导致超时违例,由此表现为“一个人牵制了整个队,整个队防住了一个球”。
第一、 热身前的热身
在进行热身运动前，可以做一点简单的运动，这样可以预热一下身体，适应后面运动力量稍微强一点的热身运动。可以简单做做头部，腰部，腿部的活动，进行简单的拉伸，也可以慢跑一段路程，记住是慢跑哦，简单跑跑就可以了。目的就是预热一下身体，不要让身体过分僵硬。
第二、 活动手腕和脚踝等其它关节
都知道，打篮球的时候手腕和脚踝很重要，而且很容易受伤，所以说一定要活动开手腕脚踝。可以两腿分开，与肩同宽，一脚脚尖点地，做正反绕圈，同时两手插起，绕小圈活动手腕，尽量多做一点有好处，然后换另一支脚重复上述动作。也可以单脚跳来活动脚踝。两手放在膝盖上，来回绕小圈，这样可以活动膝关节。两手掐腰，前后左右转动髋关节来活动开髋关节。
第三、 拉伸腿部韧带
可以贴近双脚坐下，向下压大腿来拉伸大腿内侧，也可以弓步形式来拉伸大腿内外侧。同样也要对腰部韧带进行拉伸，避免在运动中受伤。
第四、 有球运动
在拉伸韧带的时候，可以带上篮球。双手拿球，绕过头顶，重复若干次这个动作，既可以拉伸腿部后侧和腰部韧带，还可以练习拿球的方法。和同伴进行传接球练习，可以培养默契，也可以活动身体。自己在三分线周围进行投篮练习和运球，上篮练习，可以充分活动身体，还可以更快找到手感。
关键词： 篮球 运动 身体 好处