1、失眠的时候可以转移注意力：睡不着，失眠这些可能都是因为一些烦恼的事情困扰着我们，那么，如果我们不去想他，去想一些开心的事情，那么，会对睡眠有着非常大的帮助。
2、失眠的时候可以喝牛奶：很多的朋友听说过在睡觉之前一个小时不要吃东西的建议，但是，为了帮助更好的失眠质量，在睡觉的前半个小时之前喝一杯牛奶也是不错，牛奶当中的色氨酸有助于睡眠。
3、失眠的时候可以泡脚：在冬天的时候很多的朋友因为天气冷的原因都是很愿意泡脚的，因为这样进入到被窝里不会太冷，夏天都是比较随便的冲一下的，不知道大家有没有发现，冬天的睡眠会比夏天好上很多，很多的原因都是因为泡了脚的缘故。
4、失眠的时候可以睡前听音乐：很多人都说音乐可以有效的改善人的心情，可以让人的心情变好，让人忘掉烦恼、如果失眠，可以尝试着在睡前听音乐，来放松自己，让自己拥有更好的睡眠质量。
1、写一些失眠晒朋友圈的句子。有多少人，以友谊的身份爱着另一个人。又有多少人，以玩笑的方式说着真心话；一个人的失眠，一个人的空间，一个人的想念，两个人的画面，是谁的眼泪，是谁的憔悴，洒满一地的心碎。
2、拍一张月亮的照片或者漆黑的照片。再配上文字或者黑眼圈的表情。
1、在睡觉前最好可以进行冥想或反省，这个时候大脑虽然在思考，但不是处于兴奋状态，思维进行较缓慢，利于人进入睡眠状态。
2、一个舒服的睡觉姿势也可以促使人快速睡觉。曾有人调查过，人感觉最舒服的睡觉姿势就是弯曲腿，膝盖至腹部，手臂也弯曲，和宝宝在妈妈肚子里姿势很像。
3、一张软软的、绵绵的、暖暖的床，躺着能不舒服吗？舒服的床可以让人体感觉很舒适，肌肤毛孔放松，整个人也会慢慢的放松起来。
心理治疗：人到中年，社会和家庭中承担的压力也是越来越大，许多更年期女性，开始成为家里的经济支柱，面对各方压力，精神心理负担徒增，失眠也随之产生。在治疗失眠的时候一定要给自己减少压力。
中药治疗：中医的中药对于更年期失眠症的治疗还是具有较好的效果，但需要长期坚持的过程，且药物的使用上也是非常不方便的。
增加体育锻炼：积极参加太极拳、太极剑、气功、健脑体操等，根据病情有选择的学习、坚持锻炼，可在一定程度上改善患者的失眠状态。
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