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想跑马拉松怎样进行体能训练
更新时间: 2020-07-04 00:00:00  

1、加强核心训练和增加力量。每周跑步3到5次,在每次跑步结束后可以进行10到15分钟的核心训练。例如:平板撑就是锻炼核心的一个很好的方式,包括侧式平板撑,这对于增强核心力量、提高跑步速度非常有帮助。

2、逐步提高跑量。跑步一段时间后,可以根据个人的身体状态进行适当的增加跑量,例如刚开始一天5公里,一个星期跑3次,可以慢慢变为每次跑10公里,每周跑4到5次以增强耐力。

3、跑前跑后动态拉伸为主。可以适当的做一些运动拉伸,例如交叉跳、箭步蹲,高抬腿这样能让关节快速的活跃起来,达到

关键词: 马拉松 怎样 进行 体能 训练

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