天气网讯，每个人都希望自己有个好身材，然而在这物欲横流的今天，不少人都管不住自己的嘴巴，经常吃油腻的东西导致身体发福。近日，有调查数据显示，超6成大学生有身材焦虑的情况，其表现就是身高不满意、身材有点胖。小编觉得，要想锻炼出好身材，除了减少能量摄入之外，还要勤奋健身。

身材胖瘦对比

超6成大学生有身材焦虑是怎么回事

近日，中国青年网校园通讯社针对“大学生身材满意度”话题，面向全国7955名大学生开展问卷调查，结果显示，近五成大学生对现在身材不满意，超六成有身材焦虑，腿粗、过胖系主要担忧问题，影响视觉审美成身材焦虑主因，超八成为身材做出过改变，近八成认为坚持运动可缓解身材焦虑。

如果给自己身材打分的话，呼伦贝尔职业技术学院学生董雯雯给自己打70分。原因是身高有些矮，腿上的肉有点多。夏天已经到来，因为腿粗的原因穿不了小裙子，这让她非常难过。为了能够达到满意身材，董雯雯近期开始减少食物摄入，争取在端午节前把腿瘦下来。

根据调查显示，46.04%的大学生对自己的身材不满意，其中，不满意为39.25%，非常不满意为6.79%，53.96%的大学生对自己身材满意，其中，比较满意为41.73%，非常满意12.23%。此外，62.25%的大学生认为自己有过身材焦虑。

长沙医学院学生杨斯对自己的身材不满意，他坦言自己有些身材焦虑。上大学后，由于管不住嘴、饮食不均衡不健康等问题，让他的体重迅速增长，现在已经到达了肥胖的状况。杨斯说，他身边的同学和朋友身材焦虑也比较明显，都有不同程度的肥胖、腿粗、小肚子等，而他也感觉身处这样的环境中自己压力少一些，“我觉得如果周围身材都比较好，焦虑会更严重。”

如何锻炼出好身材？

方法1、控制热量范围

如果你的身材肥胖，那么热量摄入一定要降低，降低的热量范围要在合理的范围内，一般建议比平时减少300-400大卡，就能产生足够的热量赤字，促进脂肪的消耗。

每天的热量摄入不要低于身体的基础代谢（1100-1400大卡左右），否则身体会营养不良，从而诱发各种健康疾病，常见的现象就是脱发、贫血、乏力、月经失调等问题，易胖体质也容易光顾你。

方法2、补充优质蛋白

知道了热量摄入范围，你还需要均衡食物营养，低油盐饮食，少做煎炸类食物，做到干净饮食，才能减少脂肪的合成，提高健身效率。

健身的过程中，身体对蛋白的需要会有所提高，每公斤体重需要补充1.5-2g蛋白，比如蛋类食物、鸡胸肉、瘦牛肉、海鱼、虾蟹、奶制品等，给肌肉合成跟生长提供足够的营养。蛋白食物摄入后还能提高热效应，让身体花费更多的热量来分解，有助于易瘦体质的养成。

方法3、适当的有氧运动

想要减掉身上多余赘肉，提高体能耐力跟心肺功能，有氧运动是你需要坚持的训练。

刚开始的时候，可以选择低强度的有氧运动，比如健走、瑜伽、游泳、踩单车、慢跑，大概一个月后可以慢慢过渡为强度稍大的有氧运动，比如变速跑、跳绳、拳击等运动，不断挑战体能极限，促进更多热量消耗，从而降低体脂率。每周至少进行4次有氧运动，每次40-60分钟左右，2个月时间可以让你瘦一圈。

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